از آن جایی که ۷۰ درصد بدن ما از آب تشکیل شده است، بنابراین اهمیت آب در فعالیت های بدن را نمی توان ندیده گرفت. آب در تمام فعالیت های بدن به عنوان جزء پایدار شرکت دارد. برای حذف مواد زائد و حمل و نقل و جا به جایی سایر مواد در بدن به آب نیاز داریم. کمبود آب در بدن اختلالات زیادی را ایجاد می نماید. یکی از این مشکلات تشنگی شدید در ماه رمضان است. از این رو قصد داریم در این مطلب راهکارهایی برای رفع تشنگی در ماه رمضان را معرفی کنیم که امیدواریم برای شما عزیزان نیز مفید باشند.
نکات لازم و ضروری برای رفع تشنگی در ماه رمضان
برای حفظ سلامت پوست، کمک به هضم غذا و …نیاز به آب هست. آب مورد نیاز باید در ماه رمضان با رعایت اصول خاصی تامین شود. یعنی میزان آبی که در طی روز بر اثر تعریق و فعالیت مصرف شود، باید جبران گردد. در غیر این صورت بدن پس از مدتی دچار ضعف خواهد شد. مقدار از دست دادن آب حتی به میزان کم منجر به سرگیجه، سردرد بالای سر، عدم تمرکز و خستگی خواهد شد. در ادامه چند راهکار ساده برای رفع تشنگی در ماه رمضان و جلوگیری از کمبود اب در بدن را ملاحظه می فرمایید.
- مسلماً کاهش شدید آب بدن مربوط به فصول گرم می باشد. تا آنجایی که ممکن است، از انجام فعالیت های شدید و طولانی بپرهیزید و تنها در صورت لزوم از منزل خارج شوید، همچنین از کلاه آفتابی استفاده کنید.
- میوه های مانند زردآلو و هلو مصرف کنید. زیرا این میوه ها در کاهش درد ناشی از اسید معده موثر است و مواد معدنی از دست رفته(از طریق تعریق) را تا حدود زیادی جبران می کند.
- به هیچ عنوان چای به خصوص چای پر رنگ بعد از سحری برای از بین بردن تشنگی در ماه رمضان ننوشید. در واقع این باور که چای بعد از سحری موجب رفع تشنگی می شود، یک باور اشتباه است. چون این کار موجب دفع مکرر کلیه خواهد شد.
- برای جایگزینی مواد از دست رفته آب میوه بنوشید و میوهای آبکی و سبزیجات مصرف کنید. میوه های مانند توت فرنگی و یا مرکبات علاوه بر آب، به دلیل داشتن فیبر، کلسیم، پتاسیم، مواد معدنی، ویتامین B1 و B2 بسیار توصیه می شوند.
- با فاصله یک ساعت بعد از افطار، باید ۸ لیوان آب یا مایعات را تا هنگام خواب به مرور بنوشید. از خوردن قهوه، نوشابه و چای به دلیل دارا بودن سطح بالای کافئین و شکر بپرهیزید. چون این مایعات باعث از دست رفتن سریع آب بدن می شوند.
- از نور خورشید فاصله بگیرید و در مکان های خنک و سایه دار بایستید.
- عده ای تصور می کنند برای رفع تشنگی در طول ماه رمضان, باید آب فراوانی در هنگام سحر بنوشند. توجه داشته باشید بدن مقدار آب اضافی را دفع می کند. شما باید میزان آب کافی را به مرور در فاصله افطار تا سحر دریافت کنید.
- مصرف خربزه و هندوانه در تامین آب بدن نقش مهمی دارند. به همین دلیل توصیه می شود برای از بین بردن تشنگی در ماه رمضان از این میوه ها در فاصله بین افطار تا سحر استفاده کنید.
- مصرف لیموترش نیز از گرمازدگی و تشنگی در طول روز پیشگیری می کند.
- مواد غذایی و شیرینی های مصنوعی مانند بامیه و زولبیا موجب غلظت مایعات بدن می شوند. در نتیجه روزه دار احساس تشنگی خواهد کرد. برای جلوگیری از غلظت مایعات بدن از قندهای گیاهی مثل خرما استفاده کنید.
- از خوردن آب یخ بپرهیزید. چون دمای بدن را برای مدت کوتاهی پایین می آورد و موجب رفع تشنگی در ماه رمضان نمی شود. هرگز آب یخ را بعد از افطار به طور ناگهانی ننوشید.
- شربت خاکشیر و تخم شربتی ضد عطش و خنک کننده هستند. آن ها می توانند آب را در درون خود نگه دارند و کم کم به بدن برسانند. در نتیجه موجب رفع تشنگی در ماه رمضان می شوند. البته بهتر است آن ها را با شکر کم یا بدون شکر بنوشید.
- کاسنی نیز خاصیت خنک کنندگی دارد. بهتر است شربت خاکشیر را با کمی کاسنی و گلاب مخلوط و نوش جان کنید.
- شربت آب لیمو با شیرینی کم نیز گزینه مناسبی برای رفع تشنگی در ماه رمضان است. چون این شربت موجب ترشح بزاق می شود و احساس تشنگی را برطرف می سازد.
خوراکی های مناسب وعده سحری
- مصرف آب قبل از شروع سحری و در بین وعده های غذایی توصیه نمی شود.
- از خوراکی هایی که دارای قند مرکب هستند، استفاده کنید. مانند میوه ها
- از غلات و حبوبات به میزان دلخواه در غذای سحری استفاده شود.
- از ادویه جات و مصرف غذاهایی مانند کله پاچه و … در وعده سحری پرهیز شود.
- مصرف بیش از حد گوشت در سحری توصیه نمی شود.
- از غذاهای چرب، سرخ شده و شیرین پرهیز گردد.
- از خوراکی هایی حاوی فیبر مانند سبزیجات و میوه ها بیشتر استفاده شود.
خوراکی های مناسب افطار
- افطار را با چند عدد خرما به همراه شیر ولرم یا آب ولرم شروع کنید.
- شروع افطار با نوشیدنی خنک نباشد. سوپ گزینه مناسبی برای شروع افطار می باشد.
- از مصرف بیش از اندازه مواد قندی و پر چرب در افطار پرهیز شود. چون غلظت مایعات بدن بالا می رود و باید آب زیادی مصرف شود. در نتیجه با کاهش آنزیم های گوارشی و غلظت اسید سبب اختلال در هضم و جذب مواد غذایی می شود.
امیدواریم با رعایت نکات ارائه شده در این مقاله بتوانید بهترین اقدامات را برای رفع تشنگی در ماه رمضان انجام دهید. شما همراهان گرامی همچنین می توانید با کلیک بر روی رژیم غذایی مجله آرگا از دیگر دستورات و راهکارهای مفید و کاربردی برای تغذیه در ماه رمضان و دیگر روزهای سال نهایت استفاده را ببرید.
