برچسب: علم ورزش

وحید ولی‌پوری ده‌نو در گفت‌وگو با رسانه ۷،اظهار کرد: یکی از راهکارهایی که سطوح عوامل تغذیۀ عصبی را افزایش می‌دهد، فعالیت بدنی و ورزش است.

وی با بیان اینکه مطالعات نشان داده‎اند که فعالیت‎های ورزشی حاد استقامتی و  مقاومتی می‎توانند به افزایش گذرای  BDNF منجر شوند، ادامه داد: عامل نوروتروفیک مشتق از مغز ( BDNF ) یکی از عوامل نوروتروفیکی است که شکل پذیری عصبی از عملکردهای اصلی آن است.

ولی‌پوری ده‌نو اضافه کرد: از آنجا که BDNF در هایپوکمپ، کرتکس و مخچه فعال بوده توانایی بالایی برای بهبود یادگیری و حافظه برخوردار است.

این دکترای فیزیولوژی ورزشی یادآور شد: فعالیت‌های استقامتی مانند دویدن و دوچرخه‌سواری سبب افزایش معنادار  BDNF پلاسمایی می‌شود.

وی خاطرنشان کرد: علاوه بر فعالیت بدنی و ورزش، تغذیه نیز می‎ تواند بر سطوح عوامل  تغذیۀ عصبی و فعالیت عصبی- شناختی تاثیرگذار باشد.

ولی‌پوری ده‌نو ‏افزود: رژیم‎های غذایی مشخص تأثیرات سودمندی بر سطوح BDNFدارند. برای مثال رژیم غذایی مدیترانه‎ای با افزایش  BDNF ارتباط دارد.

این مدرس دانشگاه لرستان تصریح کرد: محدودیت کالری نیز می‎ تواند سطوح BDNF و عملکرد مغزی را افزایش دهد.

وی گفت: به علاوه رژیم‎های غذایی با چربی بالا با کاهش سطوح BDNF در  ارتباط‎ هستند. بنابراین هر دوی فعالیت بدنی و تغذیه می‎توانند بر سطوح عوامل تغذیۀ عصبی به ویژه BDNFتأثیرگذار باشند.

روح الله فریادی در گفت و گو با خبرنگار رسانه ۷،بابیان اینکه افراد چاق و یا دارای اضافه وزن برای لاغری باید فاکتورهای مختلفی را رعایت کنند، عنوان کرد: بسیاری از این افراد برای کاهش وزن به ورزش روی می آورند و انتظار دارند به سرعت هم نتیجه بگیرند، درحالی که بسیاری از نکات اصولی را رعایت نمی کنند.

وی بابیان اینکه برای کاهش وزن باید تغذیه مناسب را مکمل تمرینات ورزشی کنیم، گفت: افرادی که می خواهند با ورزش لاغر شوند، باید نوع تغذیه خود را نیز اصلاح کنند، به این معنی که از خوردن غذاهای سرخ کردنی صرف نظر کرده و حجم غذایشان را نیز کاهش دهند.

مربی بدنساز تیم ملی هندبال نوجوانان صبحانه نخوردن را یکی از دلایل مهم برای افزایش وزن افراد دانست و گفت: براساس تحقیقات انجام گرفته، میزان اضافه وزن و شیوع چاقی در میان افرادی که صبحانه را از وعده های غذایی‌شان حذف می کنند، بیشتر است. برای همین افرادی که با ورزش کردن به دنبال کاهش وزن هستند، باید صبحانه را مفصل بخورند.

وی اضافه کرد: وعده شام این دسته از افراد باید قبل از ساعت هشت شب باشد و از زیاد خوردن هم در این وعده پرهیز کنند.

فریادی به تاثیر کم خوابی در افزایش وزن افراد هم اشاره کرد و گفت: بدن هر فرد در طول شب به حدود هفت ساعت و نیم و در طول روز به یک ساعت خواب نیاز دارد. البته بهترین زمان هم برای خواب افراد از ساعت ۱۰ شب تا پنج و نیم صبح و در طول روز نیز از ساعت دو تا سه ظهر است.

وی یادآورشد: این خواب کافی به بدن کمک می کند تا هورمون رشد در آن ترشح شده و فرد اندام شاداب تری داشته باشد.

این مربی بدنساز در ادامه به نقش تمرینات ورزشی در کاهش وزن افراد هم اشاره کرد و گفت: تمرکز صرف روی تمرین هوازی یا تمرین قدرتی تاثیر چندانی در کاهش وزن ندارد و باید این دو بصورت مکمل اجرا شوند، یعنی هفته ای سه جلسه تمرینات قدرتی و سه جلسه نیز تمرینات هوازی باشد.

وی تصریح کرد: اگر تمرینات ورزشی خیلی شدید باشد باعث هدر رفتن انرژی زیادی از فرد می شود که برای جبران به تغذیه بیشتری روی می آورد، اگر هم سبک باشد تاثیر زیادی بر بدن نخواهد داشت.

فریادی در ادامه تاکید کرد: یکی از انواع طراحی های تمرین که امروزه مورد توجه قرار گرفته و باعث چربی سوزی و کاهش وزن زیادی می شود، تمرینات اینتروال – تناوبی – است که در هفته برای تمرینات قدرتی چهار ساعت و نیم و برای تمرینات هوازی حدود هفت ساعت در نظر گرفته اند.

وی همچنین تاکید کرد: بانوان ورزشکار آماتور می توانند در طول هفته ۷۰۰ گرم و بانوان ورزشکار حرفه ای ۹۰۰ گرم کاهش وزن داشته باشند. همچنین این آمار برای ورزشکاران مرد آماتور هفته ای ۹۰۰ گرم و مردان ورزشکار حرفه ای هفته ای یک کیلو و ۲۰۰ گرم است.

مربی بدنسازی تیم ملی هندبال نوجوانان تاکید کرد: درصورتی که فردی تمرینات ورزشی خود را بصورت اصولی انجام دهد و رژیم غذایی مناسبی هم داشته باشد، اما وزن کم نمی کند حتما باید به پزشک مراجعه کند، چراکه این شخص احتمالا دارای مشکل کم کاری تیروئید است.

دکتر غلامرضا جهانی در گفت‌وگو با رسانه ۷،افزود: برای این که بازیکنان لیگ برتر فوتبال در جریان مسابقات کمتر دچار آسیب‌دیدگی شوند باید مربیان بدنساز به این موضوع توجه داشته باشند که گرم کردن برای تمرینات با گرم کردن برای شرکت در مسابقات به خاطر کاهش و افزایش تعداد ضربان قلب متفاوت است و در صورت بی‌توجهی، این مساله می‌تواند سبب آسیب‌دیدگی بازیکن شود.

وی گفت: اگر هدف مربی از گرم کردن بازیکن برای حضور در تمرینات است باید به این مساله توجه داشته باشد که در ۸ دقیقه اول گرم کردن باید تمریناتی را برای بازیکن در نظر بگیرد که ضربان قلبش به ۱۰۰ تا ۱۳۰ برسد، سپس بعد از ۲ دقیقه استراحت فعال در فاز دوم تمرینات باید به گونه‌ای باشد که ضربان قلبش به ۱۳۰ تا ۱۶۰ برسد و در فاز سوم بعد از دو دقیقه استراحت فعال، اگر گرم کردن برای شرکت در مسابقات باشد شدت و حجم تمرینات باید طوری طراحی شود که ضربان قلب به ۱۸۰ تا ۱۹۰ برسد.

مدرس بدنساز فیفا اضافه کرد: گرم کردن نباید به شکلی باشد که منجر به خستگی و آسیب‌دیدگی بازیکن شود. بلکه هدف از گرم کردن این است تا بازیکن از نظر شرایط روحی و روانی به حدی برسد که با انگیزه و روحیه مضاعفی در مسابقات شرکت کند.

جهانی در پایان افزود: در گرم کردن برای تمرین نیاز نیست حجم و شدت تمرینات به حدی باشد که ضربان قلب بازیکن به ۱۸۰ یا ۱۹۰ برسد، چون در این صورت احتمال افزایش آسیب‌دیدگی بازیکن بالاست. متاسفانه برخی مربیان بدنساز چون به این موضوع توجه خاصی ندارند همین مساله سبب می‌شود تا بازیکن بعد از گرم کردن با آمادگی بالایی در مسابقات حضور پیدا نکند.

به گزارش رسانه ۷،این طرح باهدف تدوین یک محتوای آموزشی برای فعالیت بدنی و تمرین کودکان و زنان باردار تدوین شده است که می‌تواند موجب توسعه و دسترسی ورزش برای این دو قشر مهم جامعه باشد.

تدوین خطوط راهنمای برنامه تمرینی و اصلاحی برای کودکان دارای ناهنجاری‌های کف پا توسط دکتر علی شریف نژاد اجرا می‌شود که هم برنامه‌های تمرینی دارد و هم حرکات اصلاحی. تدوین خطوط راهنمای برنامه تمرینی برای دوران بارداری و پس از زایمان توسط دکتر معصومه هلالی زاده تدوین می‌شود، خطوط تمرینی و فعالیت بدنی برای کودکان ۱۰ تا ۱۸ ساله با رویکرد فعالیت بدنی و کنترل چاقی توسط دکتر هادی روحانی در حال تدوین است، خطوط راهنمای برنامه تمرینی برای کودکان با نیازهای ویژه یعنی افراد کم‌توان توسط دکتر علی کاشی انجام می‌شود، خطوط راهنمای حرکات اصلاحی برای کودکان توسط دکتر حامد عباسی صورت می‌گیرد و خطوط راهنمای برنامه تمرینی برای کودکان زیر ۱۰ سال توسط دکتر امین غلامی انجام می‌شود.

بازه زمانی در نظر گرفته‌شده برای طرح مورد نظر ۲ ماه است که بخش زیادی از این طرح انجام‌شده و مراحل پایانی آن در حال انجام است.

در این طرح تعداد شش نفر از اعضای هیات علمی پژوهشگاه تربیت‌بدنی مشارکت دارند که هرکدام روی بخش خاصی از آن مشغول فعالیت هستند و برنامه‌های تمرینی و اصلاحی برای کودکان در رده‌های سنی مختلف پس از شناسایی کودکان سالم و کم‌توان و کودکان دارای ناهنجاری‌های وضعیتی و همچنین کودکانی که کف پای صاف دارند ارائه می‌شود.

به گزارش رسانه ۷،سومین دوره تخصصی طراحی و تجویز تمرینات اصلاحی روزهای ۱۷ و ۱۸ مردادماه سال جاری توسط پژوهشگاه تربیت‌بدنی و علوم ورزشی برگزار خواهد شد.

دکتر حامد عباسی عضو هیات علمی پژوهشگاه و مدیر تخصصی این دوره با بیان اینکه کم‌حرکتی و زندگی ماشینی در عصر حاضر رو به افزایش است، اظهار کرد: شیوه زندگی کم‌تحرک و عدم آگاهی از وضعیت بدنی مناسب موجب می‌شود تا بدن انسان در مقابله با فشارهای وارد بر سیستم عضلانی اسکلتی ناشی از فعالیت‌های کاری و روزمره از مقاومت خوبی برخوردار نباشد و پیامد آن بروز اختلالات عضلانی و اسکلتی مختلف باشد.

وی با اشاره به اینکه سومین دوره طراحی و تجویز تمرینات اصلاحی باهدف طراحی تمرینات اصلاحی برای پیشگیری و اصلاح ناهنجاری‌های قامتی شایع طراحی‌شده است، افزود: سرفصل‌های این دوره شامل ارزیابی قامت و تشخیص ناهنجاری‌های قامتی، اصول طراحی تمرینات اصلاحی، اصول اصلاح رفتارهای حرکتی و طراحی تمرینات اصلاحی برای ناهنجاری اندام فوقانی و اندام تحتانی است که طی دو روز به‌صورت تئوری و عملی ارائه می‌شود.

علاقه‌مندان می‌توانند برای ثبت‌نام این دوره به سامانه کارگاه‌ها و دوره‌های آموزشی پژوهشگاه به نشانی: workshop.ssrc.ac.ir مراجعه و برای کسب اطلاعات بیشتر با شماره تلفن‌های ۸۸۹۰۹۵۰۹-۸۸۸۹۳۳۴۵ داخلی ۴۴۴ تماس حاصل کنند.

شایان ذکر است به شرکت کنندگان در این دوره تخصصی گواهی معتبر از سوی پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی اعطا می شود.

دکتر حامد عباسی در گفت‌وگو با رسانه ۷،با اشاره به برگزاری دوره تخصصی بازیهای اصلاحی برای کودکان طی روزهای ۱۰ و ۱۱ مرداد توسط پژوهشگاه علوم ورزشی افزود: با توجه به کاهش فعالیت‌های ورزشی در بین کودکان و گرایش بیش از حد آنها به بازیهای کامپیوتری با استفاده از تبلت، گوشی موبایل و… سبب افزایش بیش از حد ناهنجاریهای حرکتی همچون ناهنجاریها در ستون فقرات، سر به جلو، شانه گرد، صاف شدن کف پا، زانوی پرانتری و… شده است که متاسفانه آمار این ناهنجاریها در بین کودکان در حال افزایش است.

وی گفت: این ناهنجاریها همچون صافی کف پا و زانوی ضربدری در کودکان چاق که فعالیت ورزشی کمتری دارند بیشتر از سایر کودکان دیده می‌شود. بنابراین تلاش ما از برگزاری دوره تخصصی بازی‌های اصلاحی برای کودکان این است تا به این مساله تاکید داشته باشیم که آموزش وضعیت‌های بدنی و الگوی های حرکتی صحیح در قالب بازی‌های حرکتی هدفمند در سنین کودکی بسیار بااهمیت و ضروری است و علاوه بر تشخیص زودهنگام ناهنجاریهای وضعیتی در کودکان می تواند به اثربخشی مداخلات اصلاحی نیز کمک کند.

این عضو هیات علمی پژوهشگاه علوم ورزشی تصریح کرد: این دوره با هدف طراحی بازهای اصلاحی برای پیشگیری و اصلاح ناهنجاری های قامتی و راه رفتن در کودکان طراحی‌شده است.

عباسی سرفصل‌های دوره بازی‌های اصلاحی برای کودکان را شامل ارزیابی قامت، ناهنجاری‌های قامتی تکاملی در کودکان، ناهنجاری‌های راه رفتن در کودکان، اصول و ملاحظات طراحی تمرینات اصلاحی در کودکان، اصول اصلاح رفتارهای حرکتی در کودکان و طراحی بازی‌های اصلاحی برای ناهنجاری تنه، اندام تحتانی و راه رفتن در کودکان عنوان کرد و گفت: این آموزش طی دو روز به صورت تئوری و عملی به مربیان آموزش داده خواهد شد.

وی در پایان خاطرنشان کرد: متاسفانه در حال حاضر با الگوهای غلط ناشی از کم‌تحرکی مواجه هستیم. به طوری که هشت ساعت پشت میز نشستن سبب ناهنجاریها در ستون فقرات، فشار بیش از حد به سیستم های عصبی و عضلانی و سر به جلو می‌شود. در حقیقت شروع ناهنجاریها ناشی از کم‌تحرکی و الگوهای غلط حرکتی است که کم‌تر مورد توجه قرار می‌گیرد.