برچسب: فرزندان وامتحانات

عوارض و اختلالاتی که به علت تغذیه ی غلط در دوران امتحانات  و کنکور ممکن است برای کودکان و نوجوانان پیش آید و سلامتی آنان را تهدید کند، عبارتند از :

– کاهش قدرت حافظه  و یادگیری ، در نتیجه عدم موفقیت در امتحانات
– کم خونی
– کمبود رشد و کوتاهی قد
– کاهش قدرت بینایی
– ناراحتی های عصبی از قبیل بد خلقی ، پرخاشگری ، بی حوصلگی ، خستگی و گیجی ، افسردگی
– کاهش مقاومت بدن در برابر عفونت ها ، که از نتایج آن بیمار شدن مکرر ، طولانی شدن دوران بهبودی و ابتلا به امراض مختلف است.

نکاتی که کودکان و نوجوانان در دوران امتحانات و کنکور باید رعایت کنند
* استراحت کافی به خصوص در این دوران که فعالیت فکری زیاد است، بسیار ضروری است. خستگی و بی خوابی  قدرت حافظه  و یادگیری را کاهش می دهند.

* تحرک جسمی کافی ، موجب شادابی و قدرت بیشتر حافظه می شود؛ در ضمن از بروز یبوست ، چاقی  ، افزایش چربی های خون  و خستگی پیشگیری می کند.

* مصرف بیشتر لبنیات از قبیل شیر ، ماست  ، پنیر کم چربی ، دوغ  ، کشک  برای کودکان و نوجوانان که در سنین رشد هستند ، ضروری است؛ به خصوص در وعده صبحانه  مصرف شیر و پنیر مفید است.

* مصرف تمام وعده های اصلی غذایی یعنی صبحانه ، ناهار و شام و میان وعده ی صبح و عصرانه مفید است. خصوصاً وعده های اصلی غذایی اصلاً نباید حذف شوند.

* استفاده از میوه ها و سبزی های تازه ، ماهی  ، تخم مرغ  ( به میزان متعادل ) به حفظ سلامت کودکان و نوجوانان کمک می کند. در ضمن ویتامین ها و مواد معدنی لازم را به بدنشان می رساند.

* پروتئین موجود در ماهی و تخم مرغ از نوع بسیار خوب و با کیفیت بالاست و برای رشد کودکان و نوجوانان ضروری است.

* خوردن صبحانه برای همه ی افراد به خصوص کودکان و نوجوانان لازم است و به تقویت حافظه ی آنان کمک زیادی می کند.

* مصرف آب میوه ها و سبزی هایی مانند مرکبات  ، گوجه فرنگی  ، هویج  در دوران امتحان مفید است و حاوی ویتامین های ضروری برای تقویت قدرت حافظه ، شادابی  و افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری ها است.

* کودکان و نوجوانان باید خود را عادت دهند که وقت کافی صرف خوردن غذا نمایند. به هنگام غذا خوردن ، خود را به برنامه های جنبی مشغول نکنند. از دیدن فیلم های تلویزیونی پرهیجان و یا گوش کردن به داستان های مهیج و تکان دهنده که روی اعصاب اثر بدی دارند، بپرهیزند.

* بحث و گفت و گو به هنگام غذا خوردن به خصوص چنانچه با عصبانیت  یا هیجان توام باشد، صحیح نیست؛ زیرا موجب اختلال در هضم و جذب و متابولیسم مواد غذایی می شود و در نتیجه مانع استفاده کامل سلول ها از مواد غذایی می شود. حفظ آرامش روحی به خصوص موقع غذا خوردن، به حفظ سلامت و استفاده بیشتر بدن از مواد غذایی کمک می کند. در ضمن از بروز اختلالات گوارشی از قبیل نفخ ، سنگینی دستگاه گوارش ، تهوع و دل درد پیشگیری می کند.

* با آرامش غذا خوردن و خوب جویدن غذا، از مواردی است که باید به آن توجه زیادی مبذول گردد و به صورت عادت در انسان به ویژه در کودکان و نوجوانان در آید.

کودکان و نوجوانان عزیز توجه داشته باشند که دوران امتحان  یا کنکور بخشی عادی از زندگی است که لازم است فعالیت فکری بیشتری برای آن صرف شود. این ایام به هیچ وجه دوران بحرانی و خطرناک عمر نیست؛ از این رو در کنار زندگی طبیعی باید با حفظ آرامش، بیشتر مطالعه نمود و خود را برای امتحان آماده کرد.
منبع : دنیای تغذیه

“بخونم؟ من؟.. کتاب؟ برو بابا کی حوصله داره…. این کتابا رو دوست ندارم…  مگه کتاب درست و حسابی پیدا می شه… اصلا با خوندن چیزی تو کله من نمیره…” این ها عباراتی است که عمدتا از دهان نوجوانان بی علاقه به مطالعه می شنویم.

به چه بچه هایی”بی علاقه به مطالعه”می گویند؟
در زمینه کتاب خوانی ، بچه ها به پنج دسته تقسیم می شوند:
۱٫ مشتاق: مطالعه را دوست دارد و همیشه دوست خواهد داشت. از خواندن کتاب ها لذت می برد و علاقمند است که او را فردی اهل مطالعه و جدی بنامندو برای مطالعه برنامه ریزی می کند.

۲٫ خفته: احساس می کند که الان وقتی برای مطالعه ندارد. مطالعه را دوست دارد و نسبت به آن نگرشی مثبت دارد. اگر فرصتی پیش آید برای لذت بردن خواهد خواند.

۳٫ غیر مسئول: مطالعه را کاری کسل کننده می داند. چون آن را فقط به عنوان یک مهارت می بیند و به نظرش مطالعه با درس خواندن برابر است. به خواندن چندان اهمیت نمی دهد ولی ممکن است در آینده به آن روی آورد.

۴٫ بی انگیزه: به طور جدی به مطالعه علاقه ای ندارد و نسبت به کسانی که مطالعه می کنند ، نگرشی منفی دارد و می گوید: من هرگز مطالعه را دوست نخواهم داشت.

۵٫ بی مهارت: نمی تواند بخواند و خواندن را هجی کردن و تشخیص کلمات می داند.

چرا بعضی از بچه ها به مطالعه بی علاقه اند؟

موارد مشترک مشاهده شده در بین این افراد عبارتند از:
– زمانی که بیشتر دانش آموزان به دبیرستان وارد می شوند، خواندن را عملی مسخره ، بی ثمر و برابر با تکالیف مدرسه می دانند.

– دانش آموزان با خواندن عقاید دیگران هیجان زده نمی شوند و ترجیح می دهند که زندگی را بدون واسطه هایی چون خواندن تجربه کنند.

– بسیاری از نوجوانان فعال نمی توانند برای مدتی معین در جایی بنشینند و مطالعه کنند.

– نوجوانان بیش از آن که بتوانند بین دنیای خود و کتاب ها ارتباط برقرار کنند ، مجذوب خود هستند و ذهنشان معطوف به مشکلات خود، خانواده و  مسائل جنسی و غیره است.

– پافشاری های مدام از طرف خانواده و مدرسه به مطالعه، در برخی از آن ها نتیجه عکس نشان می دهد.

– کتاب ها در مقایسه با سرگرمی های دیگر چون تلویزیون ، بازی های ویدئویی و کامپیوتر کمتر جذابند.

–  نوجوانانی که در محیط های خانوادگی دور از مطالعه رشد کرده اند، به دلیل نداشتن الگوی مناسب، میلی به کتاب خواندن ندارند.

– مطالبی که در محدوده علاقه مندی آن ها بگنجد ، در اختیارشان نبوده است.

– از نظر برخی نوجوانان ، مطالعه عملی است انزوا گرایانه و غیر اجتماعی.

– از نظر برخی دیگر خواندن به عنوان کاری غیر جذاب و متعلق به بزرگسالان تلقی می شود.

– بعضی نوجوانان مطالعه را بخشی از دنیای بزرگسالان می دانند و به هیچ وجه در ان لذتی نمی جویند.

راهکارهایی در جهت رفع این مشکل
روش های موثر در آشتی دادن کودکان و نوجوانان بی میل به مطالعه وجود دارد . به راه حل های عملی برای افزایش رغبت و گرایش نوجوانان به مطالعه اشاره می شود:
-انتخاب منابع مطالعاتی صحیح برای بچه ها
ممکن است بچه ها به مطالبی که معلم یا بزرگ تر ها وادارشان می کنند  بخوانند، علاقه نداشته باشند. اگر موضوعات  در دسترس برای مطالعه را متنوع تر سازیم و در انتخاب نوع موضوع و عنوان کتاب ها به زمینه های علاقه مندی شان توجه بیشتری نشان دهیم، شرایط بهتری برای رشد گرایش آن ها به خواندن فراهم خواهیم کرد.

زمانی می توان ادعا کرد که فرزندان یا دانش آموزان اهل مطالعه نیستند که پس از کشف حیطه علاقه مندی آن ها انواع متون زیر را در اختیار آن ها قرار گیرد ولی باز حرکتی در آن ها به وجود نیاید:

* کتاب های داستانی اعم از داستان های تخیلی و هیجانی و احساسی
* کتاب های غیر داستانی
* منابع ثبت شده در سی دی رم های کامپیوترها
* منابعی در زمینه های بسیار متنوع
* مطالب قدیمی و امروزی
* کتاب های روان و آسان به منظور افزایش سواد خواندن بچه ها و ایجاد لذت از خواندن

-توجه کافی به کیفیت کتاب ها
کیفیت کتاب های انتخابی برای نو جوانان بی علاقه به مطالعه:
ظاهر کتاب: رو جلد کتاب جذاب و تصاویری گیرا داشته باشد. پشت جلد به شیوه ای پر کشش و مختصر درباره محتوای کتاب پشت نویسی شده باشد. نوشته ها به اندازه کافی درشت باشند.  فاصله ها به اندازه کافی رعایت شوند و قلم چاپ زیبایی داشته باشد.

سبک: بدون جمله های پیچیده و بلند و واژه های نامأنوس باشد. واژه ها ساده اما نه بیش از حد ساده باشند.

رمان ها: ده صفحه اول خواننده را میخکوب کند. شخصیت های داستان به خوبی وصف شده باشند ولی تعداد آن ها زیاد نباشد. به موضوعات آشنا بپردازد و احساسات و هیجانات نوجوانان را در خود جای دهد. موضوع ها و حادثه ها طوری باشد که بچه ها آرزو دارند ، یا به شرایطی که دوست دارند به آن برسند ، نزدیک باشد. راه حل ها باور پذیر باشند. در زمان های مناسب عبارات آمیخته با طنز در آن به کار رفته باشد.

غیر داستانی: تعداد زیادی از نوجوانان به مطالعه روزنامه ها ، مجلات ، کتاب های کمدی و خنده دار، راهنمای وسایل(بروشور) و مصاحبه با شخصیت های هنری و ورزشی گرایش دارند. این مطالب اگر حاوی دانش و آگاهی های قابل ارائه به دیگران باشد نوجوان می تواند در گفت و گو با دوستان و آشنایانش از آن ها استفاده کند. مثلا عنوان هایی چون امتیازات فوتبال ، لطیفه ها و مطالبی که به قول خود آن ها ” حال می دهد!”
منبع: تبیان

روش های مطالعه صحیح/چگونه در فصل امتحانات درست مطالعه کنیم؟

این روزها که امتحانات مدارس  شروع شده است بدون شک دانش آموزان در تکاپوی مطالعه و درس خواندن هستند و شاید از والدین سوال کنند چطور می توانند بهتر مطالعه کنند و موفق تر باشند.

از آنجا که مطالعه برای خیلی ها کاری پر استرس است ممکن است دانش آموزان به آن علاقه ای نداشته باشند. هر کسی برای مطالعه روش خاص خودش را دارد.بعضی ها موقع مطالعه به موسیقی گوش می دهند، بعضی ها به خوردن چیزی مشغول می شوند و خیلی ها در محیطی بسیار آرام و ساکت بهتر می توانند مطالعه کنند.

در هر صورت جز هر کدام از این دانش اموزان که هستید با مجله دلگرم همراه باشید تا چند روش مطالعه که ممکن است به دردتان بخورد را به شما آموزش دهیم.

۱٫ سعی کنید در طول سال تحصیلی درس هایتان را به مرور مطالعه کنید وگرنه حجم زیادی از کتاب روی هم جمع شده و شب امتحان با استرس زیاد و بی خوابی مواجه خواهید شد. اگر هم هنوز درس هایتان را نخوانده اید نگران نباشید و با آرامش سعی کنید قسمت هایی را که مطالعه می کنید به خوبی یاد بگیرید طوری که اگر وقت برای مرور نداشتید بتوانید آنها را به ید بیاورید.

۲. برنامه ریزی صحیح کلید موفقیتتان است. جدولی درست کنید و روزهای هفته را در آن بنویسید.سعی کنید همه قسمت ها را در ساعت های مشابه تنظیم کنید. سپس در هر ساعتی که مطالعه میکنید با مداد بنویسید و در آخر هفته کارهایتان را برآورد کنید و ببینید رضایت بخش است یا نه. اگر نتوانستید به برنامه عمل کنید می توانید مداد نوشته ها را پاک کنید و مجدد تنظیم کنید ولی اینبار خودتان را تنبیه کنید.

۳. سعی کنید در فصل امتحانات لحظاتی را به گشت و گذار اختصاص دهید. ورزش، قدم زدن، گپ و گفت با دوستان و خانواده و خواب برایتان لازم است. در برنامه روزانه تان چند دقیقه هم که شده به این کارها اختصاص دهید.

۴. هر یک ساعت که مطالعه می کنید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به مغزتان استراحت دهید. البته منظور از یک ساعت شصت دقیقه کامل است نه اینکه بین آن کارهای متفرقه هم انجام دهید. فراموش نکنید که مغزتان برای کارایی بهتر احتیاج به استراحت دارد.

۵. غذای خوب و ورزش در دوران امتحانات بسایر اهمیت دارد. باتری بدن شما را فقط غذاهای سالم می تواند شارژ کند. پس سعی کنید شارژ بدنتان را کامل کنید تا حین درس خواندن شارژتان تمام نشود. برای کاهش استرس و گردش منظم اکسیژن در خون نیاز دارید که حتما در برنامه تان ورزش را بگنجانید.

۶٫ هدفتان از درس خواندن چیست؟ اگر می خواهید موفق باشید و نمرات خوبی کسب کنید باید هدفتان را از درس خواندن بدانید و با رغبت به سراغ کتابتان بروید. بنابراین برای خودتان هدفی قرار دهید که به امید براورده شدن آن هدف درس هایتان را با دقت بیشتری بخوانید.

۷٫ هرفردی روش درس خواندن خودش را دارد. سعی کنید روشی که بهتر از پس فهمیدن درس ها بر می ایید را کشف کنید و به این ترتیب موفقیتتان را تضمین کنید.
منبع : دلگرم