پیاز یکی از متداولترین سبزیجات کشت شده در جهان است که می توانید آن را خام یا پخته بخورید.همچنین می توانید بعنوان ترشی از آن استفاده کنید. برای آماده سازی غذاهای مختلف.پیازعطر و طعم غذا را بهتر میکند. به عنوان یک سبزی، دارای اثرات دارویی است . همچنین ضد التهاب، ضد سرطان و ضد اکسید کننده است و برای سلامتی فوق العاده عالی است
پیاز برای کاهش وزن
در حال حاضر، بخش عمده ای از جهان از چاقی رنج می برند. علل اصلی افزایش وزن اضافی ، سبک زندگی ناسالم، عادات غذایی ناسالم، نداشتن ورزش و خوردن مواد غذایی آشغال اضافی می باشد. این تنها تعداد محدودی از دلایلی است که منجر به چاقی می شود
پیاز یک راه طبیعی برای کاهش وزن و چربی اضافی بدن است. این میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.سرعت سوخت و ساز به میزان هضم مواد غذایی و جذب آن به داخل سلول است. اگر این میزان به دلیل برخی از مشکلات تحت تاثیر قرارگیرد، می تواند به بیماری های مختلف دیگر منجر شود. پیاز حاوی اسانس های مختلف و مواد معدنی است، که به سرعت سوخت و ساز بدن را بالا برده و منجر به کاهش وزن طبیعی می شود. همانطور که قبلا ذکر شد پیاز دارای آنتی اکسیدان ها و خواص ضد التهابی است که یکی از سلاح های عالی در برابر افزایش وزن است
بهترین راه مصرف پیاز برای کاهش وزن در زیر آورده شده
۱-آب پیاز
هیچ راهی برای جذب کردن تمام خواص پیاز از یک لیوان آب پیاز تازه نیست ، که به کاهش وزن کمک کند.
مراحل آماده شدن آب پیاز:
برای تهیه یک لیوان آب پیاز، به موارد زیر نیاز دارید:
یک عدد پیاز را پوست کنده و بشویید خلال کرده و ده دقیقه در آب جوش ریخته سپس همراه با آبش در مخلوط کن ریخته و خوب مخلوط می کنیم سپس در یک شیشه ریخته و استفاده میکنیم
سوپ پیاز:
سوپ پیاز در کاهش وزن بسیار موثر است اگر شما می خواهید به سرعت لاغر شوید، یکی از بهترین گزینه است. یک رژیم غذایی روزانه سوپ پیاز در کوتاه مدت شما را لاغر میکنند
مراحل آماده شدن سوپ پیاز:
برای تهیه سوپ پیاز، شما نیاز به:
کلم یک عدد کوچک پیاز ۴یا ۵ عدد ، فلفل سبز۲-۳ عدد ، گوجه فرنگی بزرگ ۴ عدد
تمام مواد را با آب بشویید و به قطعات کوچک خرد کنید.
تمام سبزیجات را در ماهی تابه ریخته تا خوب پخته شوند سپس نمک و فلفل بریزید و بنابه ذایقه خود آن را طعم دار کنید
این سوپ هیچگونه عوارض جانبی ندارد و تمام چربی های بدن را بطور معجزه آسایی از بین می برد
پیاز به عنوان یک سبزی از زمان باستان استفاده می شود. در زمان های قدیم، مصریان از پیاز برای درمان بیماری های مختلف استفاده میکردند. آنها می دانستند که این سبزی کوچک تمام مواد مغذی را دارد و بهترین دوست شما مخصوصا در مورد کاهش وزن است
منبع : hidoctor.ir
بعد از وضع حمل، تمام خانمها تمایل دارند که به وزن قبل از حاملگی خود برگردند و نگران هستند که این کار چه مدت طول خواهد کشید.
بلافاصله بعد از زایمان، به دنبال تخلیه محتویات رحم و خونریزی طبیعی، حدود ۵ تا ۶ کیلوگرم، وزن مادر کاهش مییابد.
در طول ۶ هفته اول بعد از زایمان ،۲ تا ۳ کیلوگرم دیگر وزن کاهش پیدا میکند که این کاهش وزن به علت از دست دادن مایعات از طریق ادرار است. اکثر خانمها در طی ۶ ماه بعد از زایمان به وزن قبل از حاملگی خود میرسند.
از عواملی که بر روند کاهش وزن بعد از زایمان تاثیر دارند: حاملگی اول، شیر دادن به نوزاد، برگشت زود هنگام به سرکار خارج از خانه و … میباشند.
در طی ۶ هفته اول بعد از زایمان نباید رژیم لاغری یا محدودیت انرژی داشته باشید، زیرا بدن نیازمند انرژی است تا آنچه در زمان تولد نوزاد از دست رفته است، باز یابد و نیاز کودک تامین شود. تغذیه با شیر مادر، به طور معجزهآسایی باعث کاهش وزن نمیشود، ولی به کاهش وزن کمک میکند.
مواد غذایی که مادر میخورد و مینوشد، بر روی شیردهی تاثیر میگذارد. بنابراین نظارت بر غذای مادر درواقع نظارت بر غذای کودک است.
خانمی که زایمان کرده است، در واقع مسئول تغذیه خود و نوزادش میباشد، پس باید رژیم غذایی خود را با دقت انتخاب کند. خوردن همه مواد مانند حبوبات و دانههای مغذی، میوههای تازه، سبزی ها و غذاهایی که پروتئین و کلسیم و آهن را به فراوانی فراهم میکنند، باید مورد توجه قرارگیرد. متخصصان و کارشناسان تغذیه توصیه می کنند ۵۰۰ کالری در روز به میزان انرژی مورد نیاز مادر شیرده باید اضافه گردد. به طور متوسط اکثر زنان شیرده روزانه ۲۷۰۰ کالری انرژی نیاز دارند. خوردن کمتر از ۱۸۰۰ کالری در روز منجر به کاهش تولید شیر و ضعف بدنی میشود. در این دوران، شیر دادن به نوزاد و آزاد شدن اکسی توسین (هورمون آزاد شده از هیپوفیز) باعث میشود که مادر احساس تشنگی بیشتری کند. به همین دلیل مادر در این دوران بیشتر از بقیه مواقع آب مینوشد، اگر چه تاثیر زیادی در تامین شیر ندارد، ولی نوشیدن حداقل ۸ تا ۱۲ لیوان آب در روز را به مادران توصیه میشود.
مواد غذایی که مادر میخورد و مینوشد، بر روی شیردهی تاثیر میگذارد. بنابراین نظارت بر غذای مادر درواقع نظارت بر غذای کودک است.
طوری که اگر مادر غذای نامناسب مصرف کند، نوزاد در واقع با رفتارش مادر را متوجه میسازد، مانند گریهکردن، خواب کم، بیقراری و… . همچنین مادر باید در مورد مصرف غذاهای آلرژیزا دقت کافی داشته باشد، زیرا نوزاد به یک سری از مواد غذایی که مادر میخورد حساس بوده و پاسخ آن را به صورت علایم پوستی نشان میدهد. مصرف بعضی از غذاها توسط مادر باعث قولنج معمولی در نوزاد میشود، از جمله کلم و شیر گاو.
یکی از راههایی که باعث میشود وزن مادر به طور منظم کاهش یابد و هیچ گونه خطری هم برای نوزاد ندارد، شیردهی است.
مادران در این دوران باید همانند دوران بارداری، میزان آهن دریافتی را کنترل کنند، هر چند که در دوران بارداری تمام ویتامینها و مواد لازم را به طور کامل دریافت کرده باشند. مادر در این دوران به طور معمول قرص آهن را برای تامین آهن مورد نیاز خود و نوزادش مصرف میکند. بسیاری از خانمها ذخایر آهن خود را طی زایمانهای مکرر به میزان قابل توجهی از دست میدهند. بنابراین مادران باید در این دوران از نظر ذخایر آهن کنترل شوند. البته این نکته قابل توجه است که این مکمل ها نباید جایگزین یک رژیم غذایی خوب شوند.
مادران با رعایت رژیم غذایی متنوع و مناسب، سلامت خود و نوزاد خود را تضمین میکنند. با توجه به این که در این دوران هر هفته در حدود نیم تا یک کیلوگرم وزن مادر کاهش مییابد، رژیم غذایی کمچرب به همراه ورزشهای مناسب در این روند تاثیر بسزایی دارند. ولی باید توجه داشت که کاهش سریع وزن مادر به عنوان یک خطر برای نوزاد است، زیرا این عمل باعث میشود سم معمولی که در چربیهای بدن ذخیره شده است را به جریان خون رها کند و میزان مواد سمی یا آلودهکننده در شیر بالا رود.
پس از زایمان در صورت رعایت رژیم غذایی درست ( نه کم و نه زیاده ازحد) وزن بدن در هر ماه نیم کیلو کاهش می یابد، زیرا مقداری از انرژی لازم برای تهیه شیر از اندوخته های بدن، تامین می شود.
یکی از راههایی که باعث میشود وزن مادر به طور منظم کاهش یابد و هیچ خطری هم برای نوزاد نداشته باشد، شیردهی منظم است. مادرانی که نوزاد خود را شیر میدهند، کالری بیشتری از مادرانی که شیر نمی دهند، می سوزانند.
مصرف مواد غذایی پُرفیبر،مانند میوهها و سبزیها قسمت اصلی رژیم غذایی در این دوران محسوب میشوند (حتی بیشتر از زمان بارداری). از مزایای این مواد غذایی فیبردار، تامین حرکات دودی رودهها است که برای درمان یبوست و هموروئید (بواسیر) مفید میباشد.
هرگز خیلی زود به فکر بارداری مجدد نباشید. شما باید ذخایر مواد مغذی بدن خود را تقویت کنید تا آغاز پرفروغی برای جنین بعدی شما باشد. بارداری و شیردهی فشار زیادی به بدن شما وارد میسازد. بارداریهای پیدرپی بر سطح انرژی و ذخایر مواد مغذی بدن شما نظیر کلسیم و آهن، فشار اضافی وارد می کند، به خصوص اگر به نوزاد خود شیر نیز بدهید.
جهت کاهش وزن خود در بارداری اول، محدودیت شدید کالری برای خود ایجاد نکنید، زیرا رژیم غذایی فوق العاده کم کالری از تامین مواد مغذی مهم در دوره بارداری به خصوص مواد مغذی نظیر کلسیم و آهن ناتوان است. در مورد کاهش وزن در دوران شیر دهی و پس از زایمان باید بیان بگویم که بدن مادر در دوران بارداری حداقل ۴ کیلو چربی های ذخیره ای جمع آوری می کند و دلیل آن تامین انرژی مورد نیاز شما برای دوران شیردهی است. پس از زایمان در صورت رعایت رژیم غذایی درست ( نه کم و نه زیاده ازحد) وزن بدن در هر ماه نیم کیلو کاهش می یابد، زیرا مقداری از انرژی لازم برای تهیه شیر از اندوخته های بدن، تامین می شود. پس نگران نباشید و سعی نکنید در دوران شیردهی رژیم بگیرید ، چون کودک شما لطمه خواهد دید. به اندازه غذا بخورید و کم خوراکی نکنید.
البته اگر به نوزاد خود شیر می دهید نباید رژیم لاغری بگیرید، ولی اگر به دلایلی( البته قاطع و موجه) قادر به شیردهی نیستید، می توانید تحت نظر کارشناس تغذیه یا پزشک رژیم بگیرید. دلیل اینکه می گویم “تحت نظر کارشناس تغذیه یا پزشک رژیم بگیرید” این است که بدن مادر در دوران بارداری و هنگام زایمان تحت تاثیر فشار و تغییرات زیادی قرار می گیرد و گرفتن رژیم غیر علمی، به طور خود سرانه باعث می شود بدن دچار مشکلات یا بیماری شود.
از استعمال دخانیات و داروهای غیر مجاز خودداری کنید و راجع به داروهایی که مصرف میکنید یا قصد مصرف آن را دارید با پزشک خود مشورت کنید
بدون رژیم لاغر شوید
خیلی از افرادی که سال ها رژیم لاغری گرفته اند، از این کلمه متنفرند و وقتی به آنان توصیه می شود که رژیم کاهش وزن داشته باشید، می گویند سال هاست که رژیم لاغری دارند، ولی نتیجه ای نمی گیرند.
اگر شما هم جزء این دسته از افراد هستید، حتما به دنبال راهی برای کاهش وزن بدون رژیم لاغری می باشید.
قدم های عملی ذیل شما را در این راه کمک می نمایند:
قدم اول- با رژیم گرفتن خداحافظی کنید.
رژیم ها را فراموش کنید. در حقیقت شما باید کلمات “رژیم و رژیم گرفتن” را از ذهن تان پاک کنید، زیرا مانعی بر سر راه شما هستند. آنها جلوی کاهش وزن شما را می گیرند.
هر موقع این کلمات را می شنوید، به خوردن مشتاق تر می گردید و نتیجه آن نیز چیزی نخواهد بود، جز آن که مشکل اضافه وزن شما، بدتر و بدتر می شود.
قدم دوم- به سالم خوردن توجه کنید، نه به کالری مواد غذایی!
عبارت “سالم غذا خوردن” از عبارت “رژیم گرفتن” بسیار زیباتر است. از امروز این لغت را بکار برید.
هنگام خوردن مواد غذایی سعی کنید آن چه را که سالم تر است انتخاب نمایید، بدون آن که به میزان کالری آن توجه کنید. باید بدانید با دانستن جدول کالری مواد غذایی و نیز انرژی سوخته شده در اثر ورزش های مختلف ، موفق به کاهش وزن نخواهید شد.
امروزه فراوانند کسانی که لیست کالری مواد غذایی را همراه خود دارند و یا با استفاده از نرم افزارهای کامپیوتری می توانند به انرژی موجود در مواد غذایی پی ببرید. ولی باید بدانید که حفظ کردن کتاب آیین نامه رانندگی، شما را راننده نخواهد کرد!
قدم سوم- وزنه را کنار بگذارید.
وزن کردن مکرر باعث لاغر شدن شما نمی شود، فقط ترس شما را زیاد می کند. خیلی از کسانی که چند بار در روز خود را وزن می کنند، پس از مدتی ناامید شده و دیگر از ترازو می ترسند. در نتیجه تا مدت ها خود را وزن نمی کنند و افزایش وزنی تا ۲۰ کیلوگرم پیدا می نمایند، بدون آن که به آن توجه کرده باشند.
لذا همین الان ترازو را کنار بگذارید، زیرا برای قدم بعدی به آن نیاز دارید.
قدم چهارم- در مورد وزنتان نگران نباشید.
این که شما دائما نگران وزنتان باشید، مشکل شما را حل نخواهد کرد. لذا به جای نگرانی دائمی، با مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه، راه حلی عملی برای کاهش وزن خود بیابید. دلایل آن که شما باید نگرانی برای کاهش وزن را کنار بگذارید، شامل:
* نگرانی در مورد وزن تان شما را چاق تر می کند.
نگرانی باعث ایجاد احساس یاس و ناامیدی در شما می شود. در نتیجه بیشتر می خورید و چاق تر می شوید.
* احساس نگرانی در مورد وزنتان باعث می شود برای حل مشکل تان ناتوان تر شوید.
نگرانی باعث ایجاد حس شکست در شما می شود. در نتیجه شما در نبرد کاهش وزن،از پیش شکست خورده هستید.
* نگرانی باعث هدر دادن وقت گرانبهای شما می گردد.
حس نگرانی تمرکز شما را برای موفقیت مختل خواهد کرد. لذا به جای نگرانی، کاری کنید که از کاهش وزن لذت ببرید.
قدم پنچم- در دنیای واقعی قدم بردارید، نه در عالم رویا
تلاش برای رسیدن به یک وزن ایده آل غیر منطقی، شما را در ادامه ی رژیم ناامید خواهد کرد.
اگر از چاقی شدید رنج می برید، باید بدانید با ۱۰ درصد کاهش وزن، به موفقیتی خواهد رسید که ادامه راه را برای شما تسهیل خواهد نمود. لذا لباس هایی را که تا ۶ ماه پیش می توانستید بپوشید، ولی امروز دیگر اندازه شما نیستند را به عنوان هدف انتخاب نمایید تا اندازه ی بدنتان به آن برسد.
قدم ششم- به جلوتر نگاه کنید.
نگران نباشید هفته آینده و یا ماه آینده ، وزن شما چقدر خواهد شد. آینده نگر باشید و برنامه درازمدت برای لاغر شدن داشته باشید، مثلا بگویید ۶ ماه دیگر.
* دوست دارید بعد از ۶ ماه چه وزنی داشته باشید؟
* یک محرک خوب انتخاب کنید تا باعث تشویق شما برای کاهش وزن شود، مثل جلوگیری از پادرد.
قدم هفتم- برای ۷ روز آینده، تقویم غذایی خود را یادداشت کنید.
شاید شما هم این جمله را شنیده اید که : “من هیچ چیز نمی خورم، ولی چاق می شوم”.
واقعیت آن است که هیچ کس با نخوردن چاق نمی شود، مگر اینکه اشتباه کند. لذا برای ۷ روز:
۱) هر چیزی را که می خورید یادداشت کنید.
۲) زمان خوردن هرچیزی را نیز یادداشت کنید.
خود را گول نزنید.هدف از نوشتن تقویم غذایی این است که ببینید واقعا چه چیزهایی می خورید! همچنین به شما کمک می کند زمان خوردن خود را هم بدانید، زیرا بی نظمی در ساعات خوردن نیز اشتهای کاذب شما را تحریک می کند.
قدم هشتم- یک برنامه سالم غذایی برای خود تهیه کنید.
این برنامه غذایی باید ساده باشد:
۱- به طور مرتب از این مواد خوراکی استفاده کنید:
میوه، سبزیجات ، نان و غلات سبوس دار مانند: نان سنگک، برنج قهوه ای و ماکارونی سبوس دار، جو.
* روزانه حداقل ۵ واحد میوه و سبزیجات مصرف کنید.
* روزانه حداقل ۳ تا ۵ واحد نان و غلات سبوس دار مصرف کنید.
* از مصرف آرد سفید تا آنجایی که می توانید خودداری کنید. همیشه سعی کنید از غلات سبوس دار استفاده کنید.
۲- به طور مرتب از لبنیات کم چرب استفاده کنید:
شیر کم چرب ، ماست کم چرب، پنیر کم چرب.
* روزانه حداقل ۳ واحد لبنیات کم چرب مصرف کنید.
۳- این غذاهای پروتئینی را بخورید:
تخم مرغ ، ماهی، گوشت قرمز بدون چربی، مرغ بدون پوست ، سویا.
* اگر کلسترول خون شما بالاست، بیش از ۲ عدد تخم مرغ در هفته مصرف نکنید.
* از گوشت قرمز نهایتا ۲ تا ۳ بار در هفته و هر بار به طور متوسط ۶۰ تا ۷۰ گرم مصرف کنید.
* از پروتئین گیاهی مانند سویا ، لوبیا و به طور کلی حبوبات نیز حتما استفاده کنید.
* ماهی به ویژه ماهی های چرب را که به شیوه کبابی یا بخارپز آماده می شوند را ۲ بار در هفته بخورید.
۴- از این مواد غذایی بسیار کم و یا اصلا مصرف نکنید:
روغن، کره، سس مایونز ، خامه، شکر.
* سعی کنید حداکثر ۳۰ درصد کالری مصرفی شما از چربی ها و روغن باشد.
* روغن های گیاهی مانند روغن زیتون خالص ، روغن کانولا و روغن ماهی بهترین انتخاب در میان روغن ها هستند.
* از مصرف مارگارین و روغن نباتی جامد که حاوی چربی ترانس هستند، خودداری کنید.
۵- نوشیدنی ها:
آب، آب میوه طبیعی ، چای و یا قهوه (به شرطی که به آنها شکر یا قند اضافه نکنید) را می توانید در طی روز مصرف کنید.
۶- از تنقلات و شیرینی ها به طور مناسب استفاده نمایید.
از انواع شیرینی جات، کیک، شکلات، کاکائو، چیپس و ذرت بوداده به میزان مناسب استفاده کنید، زیرا حذف کامل و طولانی مدت این مواد از رژیم افراد غیرممکن خواهد بود.
* ممکن است بعضی اوقات دوست داشته باشید از این خوراکی ها استفاده کنید! اشکالی ندارد، ولی حداکثر یک بار در هفته از این مواد خوراکی بخورید، زیرا حاوی چربی ترانس و مضر بوده و میزان زیادی کالری دارند.
اگر اطلاعات شما از رژیم های غذایی کم است سعی کنید با مطالعه و تحقیق بیشتر سطح سواد تغذیه ای خود را بالا ببرید، زیرا بعضی اوقات ما تخمین درستی از محتویات مواد خوراکی نداریم.
تحقیقات نشان داده است هر چقدر در مورد تغذیه سالم و رژیم های غذایی اطلاعات بیشتری داشته باشیم، راحت تر وزن کم می کنیم.
تقریبا برای همه شما مواقعی پیش آمده است که به نوعی، هوس غذایی شدیدی را در خود تجربه کرده باشید. این اشتیاق بیش از حد، در خانم ها به ویژه قبل از شروع دوره قاعدگی به مراتب بیشتر است. تحقیقات نشان داده اند که خوراکی مورد علاقه در این مواقع، شیرینی، شکلات و مواد غذایی شیرین و چرب است .
تجربه افرادی که از افزایش وزن رنج می برند حاکی از آن است که این اشتیاق می تواند بسیار شدید و غیر قابل کنترل گردد.
پژوهشگران نشان داده اند که اشتیاق شما به یک غذای خاص، در واقع یک مکانیسم فیزیولوژی مغزی است.
در مطالعه ای جدید، هنگام استفاده از تکنولوژی ام.آر آی توسط دانشمندان، از افراد خواسته شد که غذای مورد علاقه شان را تصور کنند. سپس مشخص شد شکلات و چیپس (بیشترین خوراکی های مورد علاقه) همان مناطقی از مغز را فعال می کنند که اغلب به داروهای اعتیاد آور جواب می دهد.
با هوس های غذایی چگونه برخورد کنیم؟
اگر شما جزء آن دسته از افراد باشید که برای خوردن شکلات مورد نظرتان، به سوپرمارکت ها و فروشگاه های متعدد سر بزنید، پس احتمالا اگر دستتان به شکلات مورد علاقه تان برسد، مقادیر زیادی از آن را به یک باره خواهید خورد. به عبارت دیگر در برابر وسوسه های حاصل از شیرینی و شکلات هیچ مقاومتی نخواهید کرد.
برای کنترل این هوس بیش از حد چه باید کرد؟
دو نظریه کاملا متناقض از طرف متخصصین در این باره به چشم می خورد:
* بعضی از متخصصین، ریشه کن کردن تمایلات غلط و شدید غذایی و غلبه بر آنها را شدیدا توصیه می کنند.
* برخی دیگر معتقدند، هوس یا اشتیاق شدید غذایی، یک مکانیسم کاملا طبیعی است و باید در برابر آن تسلیم شد، یعنی می توانید از خوراکی مورد علاقه تان، هر چقدر می خواهید بخورید.
برای هر دو نظریه ی مذکور، شواهد و مدارکی وجود دارد، مثلا تحقیقات بر روی حیوانات نشان داد که مقاومت در برابر هوس غذایی و نخوردن خوراکی های شیرین، توانست تمایلات غذایی حیوانات را اصلاح کند و آنها به تدریج از غذاهای جدید نیز لذت بردند و حتی در کمتر از یک ماه تمایل بیشتری نسبت به رژیم غذایی جدید (رژیم بدون شکر و شیرینی) نشان دادند.
ولی برخی مطالعات دیگر چنین اظهار می کنند که ما به راحتی نمی توانیم یک تمایل غذایی را متوقف و آن را با یک اشتیاق مناسب تر جایگزین کنیم، مثلا مطالعات دیگری بر روی حیوانات نشان داد، هنگامی که برای مدتی به موش ها غذاهای چرب و خوشمزه داده شد و پس از مدتی قطع شد و خوراکی های دیگر ارائه شد، موش ها نیز تسلیم شدند و از همان غذاهای کم چرب استفاده نمودند. اما وقتی بعدها ، پژوهشگران همان غذاهای چرب را در قفس موش ها انداختند ، موش ها بسیار مشتاقانه آنها را خوردند و منتظر مقادیر بیشتری از آن غذا بودند. به نظر می رسد یک بار مزه مزه کردن غذای چرب و خوشمزه، گرایشی را در مغز موش ها برای دریافت مقادیر بیشتر ایجاد نموده بود.
بخشی از این گرایش به علت ترشح هورمون دوپامین است. دوپامین یک ماده شیمیایی مترشحه از مغز است که مسئول هر دو مورد: اشتیاق غذایی و اعتیاد به کربوهیدرات (مثل شیرینی ها) می باشد.
بر این اساس چنین نتیجه گیری می شود که وقتی برای اولین بار، غذای لذت بخشی را می خورید، مغزتان هورمون دوپامین را ترشح می کند که باعث می شود مقدار بیشتری از آن غذا را بطلبید.
اگر مصرف خوراکی لذت بخشی، هورمون دوپامین خونتان را بالا ببرد، بعدها با احساس طعم و یا بوی آن خوراکی ، مجددا آن را خواهید خواست.
به عبارت دیگر باید گفت مکانیسم تنظیم اشتها بسیار پیچیده است که این موضوع در انسان به دلیل تاثیرات فراوان محیطی و نیز تداخلات روانی و تغذیه ای (که به دلیل استرس های روزمره وجود دارد) رسیدن به یک نتیجه قطعی را سخت تر می نماید.
ولی باید اذعان داشت که این تنها یک پدیده فیزیولوژیک صرف نمی باشد، بلکه این هوس و اشتیاق، گاهی به اعتیاد و وابستگی شدید تبدیل می شود که کنترل آن برای شما به مراتب سخت تر خواهد بود.
لذا اینکه شما از کدام دسته نصایح متخصصین باید پیروی کنید و راه حل نهایی شما چیست، کاملا بستگی به خصوصیات غذایی شما دارد:
– اینکه تا چه حد می توانید موقعیت های حساس را تشخیص دهید و اجازه ندهید وسوسه های های غذایی شما را از هدف کاهش وزن و حفظ وزن متعادل منحرف کنند؟
– آیا از آن دسته افراد هستید که می توانید با مصرف مقدار کمی از خوراکی دلخواهتان، ارضا شوید و هوس خود را کنترل کنید ؟ و یا از آن دسته افرادی هستید که حتی با یک مزه مزه کردن غذای مورد علاقه، رژیم غذایی تان خراب می گردد و دیگر نمی توانید خوردن خود را کنترل کنید؟
در رژیم های غذایی جدید، حذف کامل یک ماده غذایی برای طولانی مدت توصیه نمی گردد. در مراحل اولیه، به دلیل وابستگی شدید افراد چاق به مواد غذایی وسوسه انگیز، به نوعی مراحل حذف این عادات مورد هدف خواهد بود، ولی پس از آن که متخصصین تغذیه احساس نمایند که فرد اگرچه از خوردن این مواد غذایی لذت می برد، ولی بر میزان مصرف آن کنترل دارد آن موقع در سبد غذایی شان قرار خواهد داد.
منبع :ایران شفت
بسیاری از ما انواع شیرینیجات و شکلات و آبنبات را دوست داریم و طرفدارش هستیم. ولی برخی اوقات پیش می آید که مجبوریم از این مواد غذایی کم استفاده کنیم بویژه اگر تصمیم به لاغر شدن دارید . البته اینکار چندان آسان نیست. اگر شما هم تنقلات و شیرینی دوست دارید ولی در رژیم هستید ۴ توصیه برایتان داریم:
شکلات سیاه
خوردن یک مربع شکلات سیاه در پایان غذا هیچ اشکالی در رژیم لاغری شما ایجاد نخواهد کرد. شکلات سیاه سرشار از منیزیم هست که برای بهبود خلق و خوی و کنترل گرسنگی مفید است.
بهتر است بدانید که یک مربع شکلات سیاه حاوی حدود ۵۰ کالری است. این در حالی است که یک پیاله ماست حاوی ۷۰ کالری است.
برای برخورداری از طعم دلخواه تان می توانید بعد از شام یک مربع شکلات سیاه میل کنید.
موز یخ زده
اگر عاشق بستنی یخی وانیلی هستید و در عین حال از مصرف آن در حین رژیم عذاب وجدان می گیرید باید به فکر یک ماده قندی دیگر باشید. می توانید یک عدد موز را به مدت نیم ساعت در جایخی یخچال قرار دهید و آن را در مخلوط کن بریزید. خواهید دید که مانند بستنی یخیهای دلخواهتان خواهد شد. موز حاوی پتاسیم زیادی است که به کاهش خطر پرفشاری خون کمک می کند. درست است که موز نیز یکی از میوه های نسبتا پرکالری است (۱۰۰ گرم موز حاوی ۸۹ کالری است) اما این میزان در مقایسه با کالری موجود در بستنی یخی مورد علاقه تان ناچیز است.
دارچین
احتمالا برای کاهش مصرف نمک از ادویههای مختلف برای طعمدار کردن غذاهایتان استفاده میکنید. بهتر است همین کار را برای کاهش مصرف قند نیز بکنید.
برای عطر و طعم دادن به دسرهای رژیمیتان دارچین ایده آل است. اگر از رژیم دوکان استفاده میکنید میتوانید به پنیر سفید، شیر داغ یا در کمپوت سیب، دارچین اضافه نمایید و از خواص بی نظیر و ضداشتهای آن استفاده کنید.
آدامس
اگر بعد از مصرف غذا همچنان میل به ادامه دادن دارید یک عدد آدامس بجویید. جویدن آدامس یک احساس کاذب خوردن به بدن می دهد و اشتها را از بین می برد.
بهتر است از آدامس های میوه ای یا دارچینی استفاده تا کنید نیازتان به طعم شیرین کاملا ارضا می شود. درست است که آدامس نیز حاوی قند و برخی ترکیبات شیمیایی هست اما در مدت رژیم لاغری جایگزین مناسبی برای دسرهای شیرین و چرب محسوب میشود.
کم کم فصل زمستان به پایان رسیده و وارد فصل بهار شده ایم ، این فصل نیز مانند فصل های دیگر زیبایی ها و همچنین میوه ها و سبزیجات خاص خود را دارد و چه بهتر است که در این فصل از این مواد برای تهیه ی غذا استفاده کنیم.
با شروع این فصل و بازگشت مجدد شادابی و طراوت به طبیعت، عملکرد و نیاز سلول های بدن ما هم در مقایسه با فصل زمستان دستخوش تغییراتی قرار گرفته و در واقع تغییرات به وجود آمده در بدن ما منعکس کننده تغییرات ایجاد شده در طبیعت است.
اگر ما در فصل زمستان به دلیل سرمای هوا میل زیادی به خوردن غذاهای گرم و نیروبخش داشتیم، حالا که بهار آمده، مزاجمان معتدل و نیاز بدنمان به مصرف غذاهای سبک بیشتر احساس می شود.
اما بدن ما پیام دیگری هم صادر می کند. پیام مخابره شده حاکی از اثرات مصرف بیش از حد تنقلات و غذاهای ادویه دار و چرب و شور ایام عید است که انرژی منفی آن با اعتدال مزاجی مان در این فصل همخوانی نداشته و خود را به صورت سستی، رخوت، افزایش غلظت خون، رنگ پریدگی، کاهش اشتها، سوءهاضمه، خستگی، سردرد و تحریک پذیری نشان می دهد و دلیل اصلی آن هم انباشته شدن مواد زائد در کبد است که در صورت پاک سازی نشدن آن، جریان یکنواخت خون و انرژی به قسمت های مختلف بدنمان مختل می شود و تا زمانی که این سموم از کبدمان پاک نشود، دریافت غذای بیشتر هرچند مغذی مخل سلامت ماست و اگر هم بموقع اقدام نشود، دمل های چرکی، بثورات پوستی و خونریزی های زیرجلدی از پیامدهای بعدی آن است. بنابراین با توجه به این که بدنمان نیاز دارد در این فصل سموم و فضولات را از خود دفع کند، از غذاهای سبک و زودهضم استفاده کنید.
از غذاهای سردی بخش همچون انواع ماهی، لبنیات، خوراک ها و خورش های سبزی دار، انواع سالاد و بخصوص آش استفاده کنید. آش جو، آش آبغوره، آش دوغ، آش ماست، آش آلو، آش گوجه سبز و آش تمبرهندی از جمله غذاهای سبک، خنک و ملینی است که جلادهنده کبد بوده و سموم را از طریق افزایش مدفوع و ادرار دفع کرده و چربی، قند و فشار خون بالا را کاهش می دهد و از همه مهم تر اثرات رنج آور گرمی خوراکی ها را خنثی می کند.
میوه ها را در حجم کم و به دفعات در روز مصرف کنید تا بدن فرصت کافی برای جذب ریزمغذی ها و دفع سموم داشته باشد. میوه هایی چون خیار، گوجه سبز و آلو طبع سردی داشته و دفع کننده سموم کبد است.
سبزیجات برگ سبز، جوانه ها و همچنین نخود، لوبیا، بادمجان، کلم، کرفس، کاهو و سبزی های کوهی به دلیل فیبر بالا یبوست ناشی از مصرف تنقلات نوروزی را دفع، آب بدن را تامین و اشتها را کنترل می کند. در ضمن عرقیاتی چون کاسنی و شاتره شست وشودهنده کبد و تصفیه کننده خون است.
به دلیل آن که در ایام نوروز بیشتر افراد استراحت می کنند و اغلب باشگاه های ورزشی تعطیل است، کاهش فعالیت های بدنی موجب رخوت و سستی ما می شود. بنابراین توصیه می شود با خانواده همراه شوید و به مناطق کوهستانی و تفریحی رفته و علاوه بر لذت بردن از زیبایی های طبیعت، یک تا دو ساعت پیاده روی کنید تا خون در بدنتان به جریان درآید و با اکسیژن گیری بیشتر، حس شادابی و سرزندگی در شما ایجاد شود.
منبع :دکتر سلام
شاید برایتان جالب باشد بدانید که بعضی از چهرهها هم برای حفظ تناسب اندامشان رژیمهای مختلف و اغلب عجیبی را دنبال میکنند. نمونهاش جولیا رابرتز و ایمی آدامز هستند که از رژیم قارچ تعریف و تمجید کرده و به طرفدارانشان گفتهاند که به کمک این رژیم توانستهاند چربیهای اضافی بدنشان را از بین ببرند. درباره این رژیم بیشتر بدانید و از مزایای قارچ برای سلامتی غافل نشوید.
رژیم قارچ چطور کار میکند؟
به گزارش دیلی میل، متخصصان تغذیه به شما میگویند که برای دنبال کردن این رژیم باید دو هفته یکی از وعدههای رژیم غذایی روزانهتان را به مصرف قارچ اختصاص دهید و فقط قارچ بخورید. بهتر است این غذا به شیوه سالمی پخته شود. از این رو مصرف قارچ سرخ شده از سوی متخصصان توصیه نمیشود. قارچ بخارپز یا کبابی شده در فر انتخاب مناسبتری است. توصیه میشود که در این رژیم وعده ناهار یا شام را به قارچ اختصاص دهید، البته میتوانید صبحانه هم یک غذای ترکیبی- مثلا املت قارچ- بخورید. رژیم قارچ برنامهای است که افراد مشهوری چون جولیا رابرتز و ایمی آدامز برای لاغری دنبال کرده و از آن نتیجه گرفتهاند. این افراد میگویند که با مصرف منظم قارچ خام توانستهاند اندام متناسبتری داشته باشند.
مزیت این رژیم چیست؟
با دنبال کردن این رژیم چربیهای اضافه در کمر، باسن و پاها از بین میروند اما بالاتنه شما لاغر نمیشود. از این رو رژیم قارچ مناسب افرادی است که در بخش پایینتنهشان چربیهای اضافه دارند و دلشان میخواهد این بخش از بدن آنها متناسب شود.
لوسی ویندهام، مربی تناسب اندام و متخصص تغذیه در مورد مصرف قارچ توصیههایی دارد، او میگوید «شکی نیست که قارچ یک ماده غذایی قدرتمند است که خواص زیادی دارد. قارچ با داشتن کالری کم میتواند بخشی از رژیمهای لاغری را به خود اختصاص دهد. علاوه بر این قارچ نسبت به منابع پروتئین حیوانی قیمت ارزانتری دارد.»
با وجود مزایای زیاد قارچ او به خانمها هشدار میدهد که با خواندن ویژگیهای مفید قارچ، بیش از حد از این ماده غذایی استفاده نکنند چون زیاده روی در هر کاری عوارضی به همراه دارد. ویندهام در ادامه میگوید:
« از این رو هنگام مصرف قارچ تعادل را در نظر بگیرید. واقعیت این است که اگر رژیم غذایی سالم و متعادلی را دنبال کنید که حاوی مواد غذایی طبیعی باشد این موضوع در کاهش وزن شما تاثیر دارد، البته در کنار اینها ورزش منظم روزانه را از یاد نبرید.»
قارچ چطور لاغر میکند؟
ژان جسکون، متخصص تغذیه دیگری است که در این باره به دیلی میل میگوید: «اگر یک وعده از رژیم غذاییتان را به مصرف قارچ اختصاص دهید این موضوع باعث میشود که در وعده بعدی غذاهایی با کالری کمتر مصرف کنید و به این ترتیب مجموع کالریهای دریافتی بدنتان کمتر میشود چون قارچ ارزش غذایی بالایی دارد و با داشتن فیبر و پروتئین احساس سیری شما را افزایش میدهد. علاوه بر این فیبر موجود در قارچ عملکرد رودهها را بهبود میبخشد و سبب میشود از غذایی که میخورید رضایت بیشتری داشته باشید. در نتیجه زود گرسنه نمیشوید و به مصرف میانوعدههای کمارزش میل و رغبتی ندارید.»
چطور با رژیم قارچ لاغر شوید
بهگفته متخصصان تغذیه مصرف قارچ نهتنها به کاهش وزن شما کمک میکند بلکه سبب میشود مواد مغذی بیشتری به بدنتان برسد. این نکتهای است که چهرههایی مانند جولیا رابرتز روی آن تاکید میکنند و برای حفظ تناسب اندامشان از این ماده مغذی غافل نمیشوند. رازی وجود دارد که بهتر است شما هم در اینجا از آن مطلع شوید، درواقع چربیهای ذخیره شده در کمر آخرین بخشی هستند که تحت تاثیر رژیمهای لاغری قرار میگیرند. از این رو سوزاندن چربیهای این قسمت از بدن دشوارتر است اما قارچ در چربیسوزی این قسمت از بدن تاثیر دارد.
ویتامین B، آهن و روی در قارچ موجود است که در سلامت پوست، مو و تقویت ناخنها نقش دارند و به لطافت و درخشندگی پوست شما کمک میکنند. از این رو با مصرف قارچ نهتنها لاغر میشوید بلکه پوست شما درخشان و زیباتر میشود.
کاهش سطح کلسترول خون
قارچ یکی از منابع غذایی مفید برای پایین آورد سطح کلسترون خون است و هیچگونه چربی و کلسترولی در ترکیبات آن دیده نمیشود. علاوه بر این فیبر و آنزیمهای ویژهای که در قارچ وجود دارند به پایین آمدن سطح کلسترول خون کمک میکنند. به هر حال قارچ منبع خوبی از پروتئین کمچرب است که به سوزاندن کلسترولهای مصرفشده کمک میکند و سبب میشود بین کلسترول بد و کلسترول خوب تعادل برقرار شود. همه این موارد به سلامت قلب شما کمک کرده و از بروز سکته قلبی و بسته شدن رگها پیشگیری میکنند.
رفع کم خونی
افرادی که به مشکل کمخونی دچار میشوند آهن خونشان پایینتر از سطح معمول است، درنتیجه در طول روز دچار سردرد و خستگی شده و عملکرد روزانهشان کاهش مییابد، علاوه بر این ممکن است مشکلات گوارشی هم سراغشان بیاید. قارچ منبع خوبی از آهن است و بیش از ۹۰ درصد آهن موجود در آن توسط بدن جذب میشود که در سلامت عمومی بدن تاثیرگذار است.
مناسب برای دیابتیها
قارچها یکی از مواد غذایی مناسب برای افراد دیابتی هستند. قارچ هیدراتهای کربن بسیار کمی دارد و سرشار از پروتئین است. علاوه بر این از لحاظ داشتن ویتامین و املاح معدنی هم مادهای مغذی بهشمار میرود. ضمن اینکه مقادیر مناسبی از فیبر و آب هم در ترکیبات قارچ وجود دارد. مهمتر از همه اینکه قارچ دارای انسولین طبیعی است و به تنظیم قند خون، عملکرد پانکراس و کبد کمک میکند. این دو غده در شکلگیری انسولین و ترشح آن در بدن تاثیر دارند.
سلامت استخوانها
قارچ منبع خوبی از کلسیم است و این ماده معدنی در سلامت استخوانها و پیشگیری از پوکی استخوان تاثیرگذار است.
منبع : bartarinha.ir
به رژیم غذایی خود اهمیت دهید
انتخاب و خوردن غذاهای مقوی بر وزن شما تاثیر میگذارد. شما باید متناسب با غذاهایی که بدنتان به آن احتیاج دارد، برنامه غذایی خود را تنظیم کنید. این یکی از راههای موثر برای کاهش وزن بدون ورزش کردن است. از آنجا که هماهنگ بودن با رژیم غذایی مناسب آسان نیست و بسیاری از افراد پس از مدت کوتاهی آن را رها میکنند، بهترین راه این است که با یک متخصص تغذیه برای حفظ رژیم غذایی متناسب در تماس باشید.
مقدار زیادی آب بنوشید
آب برای بدن ما حیاتی است، نه به این علت که بدن را هیدراته می کند بلکه در کاهش وزن نیز موثر است. قبل از آن که برای خوردن وعدههای غذایی خود پشت میز بنشینید، آب بنوشید. این کار باعث میشود شما غذای کمتری بخورید. نوشیدن آب در زمان گرسنگی نیز میتواند کمی از عطش شما را کم کند. این روش یکی دیگر از روشهای کاهش وزن بدون ورزش برای شما است.
صبحانه را فراموش نکنید
صبحانه مهمترین وعده غذایی است. متخصصین نیز خوردن صبحانهای سالم را پیشنهاد میکنند. پس از آن که شکم شما در طول شب خالی بوده، ضروری است برای بدن و مغزتان در صبح، غذایی مقوی بخورید. این نیز یکی دیگر از راههای کاهش وزن بدون ورزش است.
به کیفیت و کمیت غذاهای مصرفی خود توجه کنید
قوانین ساده ای برای خوردن مواد غذایی برای آنهایی که میخواهند وزن خود را کاهش دهند، وجود دارد. اولین نکته این است که تنها زمانی که گرسنه هستید و بدن شما به غذا احتیاج دارد، غذا بخورید. دوم این که بشقاب غذای خود را کوچک انتخاب کنید و غذای خود را به تکههای کوچکتری تقسیم کنید تا مغز احساس کند که غذای زیادی برای مصرف دارد. سوم این که غذا را به آرامی و با دقت بخورید. این روش باعث میشود که مقدار غذای کمتری بخورید و وزنتان کاهش یابد.
با خواب استرس را از خود دور کنید
زندگی پر از فشار و استرس است. در این شرایط خوابیدن در ساعاتی خاص به بدن شما استراحت و انرژی دوباره میدهد. کمبود خواب عملکرد بدن را کاهش میدهد بنابراین مواد غذایی به جای مصرف، به عنوان چربی ذخیره میشوند. خواب استرس را کاهش میدهد و باعث آرامش میشود و همین امر از اضافه وزن جلوگیری میکند، زیرا ثابت شده افرادی که نگرانی و استرسهای بیشتری دارند، بیشتر در معرض اضافه وزن قرار میگیرند. این روشی ساده برای کاهش وزن است.
آیا بدون ورزش میتوان وزن خود را کاهش داد؟
آیا شما برای کاهش وزن راهی جز ورزش کردن میدانید؟ چقدر وقت شما را میگیرد؟ آیا شما هر گونه عوارض جانبی در طی و یا بعد از آن دوره احساس کردهاید؟ ما را نیز در جریان روشهای موثر خود بگذارید.
رسانه ۷ اگرچه اکثر این روزها حال و هوای نوروزی پیدا کرده و همه آماده استقبال از عید و بهار میشوند، اما بسیار افرادی هستند که نگران افزایش وزن و چاقی هستند.
شاید همین مسئله شیرینی این ایام را برای این افراد تلخ نماید. بدون شک، خوردن، یکی از لذت بخشترین احساسهای این افراد است و محروم شدن از آن باعث استرس و ناراحتی آنها میشود. همین استرس باعث افزایش اشتها و دریافت غذای بیشتر میگردد. بنابراین اولین قدم حذف این استرس است. داشتن یک برنامه صحیح غذایی و رفتاری برای این ایام در کاهش این استرس موثر خواهد بود. برنامه ای که متناسب با این ایام و فرهنگ غذایی ما باشد. چه بخواهیم و چه نخواهیم مصرف شیرینی، شکلات، شربت، تنقلات، غذاهای پرچرب و فستفود در این ایام افزایش چشمگیری خواهد داشت. مهماننوازی ما ایرانیان مسئله را دشوارتر مینماید و گاهی اوقات تعارف به اجبار منجر میشود و فرار از نخوردن غیر ممکن میگردد.
در چنین شرایطی نداشتن برنامه یعنی افزایش وزن وتشدید چاقی. نباید فراموش کرد که دریافت غذای اضافی تنها عامل اضافه وزن در ایام نوروز نیست. کم تحرکی شاید اهمیتش کمتر از خوردن بیش از اندازه نباشد. اگرچه در ایام تعطیل اوقات فراغت بیشتر از سایر ایام است اما متاسفانه بسیاری از افراد حتی ورزش و تحرک معمولی خود را نیز کم میکنند و خود همین مسئله در افزایش وزن نقش به سزایی خواهد داشت. متأسفانه افزایش وسایل نقلیه باعث شده حتی کسانی که در این ایام برای تفریح به دامن طبیعت میروند تنها نظارهگر میشوند و پس از پیاده شدن از اتومبیل یکجا مینشینند و مشغول خوردن میشوند.
ترس از اضافه وزن
ترس از اضافه شدن وزن در کسانی که در طول سال در حال رژیم غذایی بودهاند دوچندان است. بسیاری از افراد چاق یا دارای اضافه وزن از رژیمهای غیر علمی تبعیت میکنند و گاهی آنقدر در طول سال محرومیت غذایی میکشند که با قرار گرفتن در شرایط مهمانی و تنوع غذایی اختیار خود را از دست میدهند و دچار پرخوریهای غیر معمول میشوند و حاصل تلاش سالیانه خود را پنبه میکنند.
مصرف آب کافی
مصرف آب کافی در این ایام فراموش نشود، چرا که کم آبی و احساس تشنگی ممکن است باعث مصرف بیش از حد آب میوه و شربت گردد. همچنین نوشیدن آب کافی میتواند تاحدودی در فرد احساس سیری ایجاد کند و از پرخوری جلوگیری نماید. خوردن آهسته و با آرامش یکی دیگر از راههای ساده برای کنترل خوردن اضافی است. متاسفانه بسیاری از افراد چاق سریع غذا میخورند و چون احساس سیری مغزی با حداقل ۱۰ دقیقه تاخیر نسبت به سیری شکمی اتفاق میافتد این افراد دیرتر احساس سیری میکنند و بیشتر میخورند. استفاده از غذاهایی که در رستورانها سرو میشود یکی دیگر از علل افزایش وزن در ایام نوروز است. روغن یکی از مواد مغذی است که در ایجاد طعم و بوی مطبوع غذا نقش دارد. بسیاری از رستورانها برای جلب مشتری غذاهای پرچرب تهیه میکنند. بنابراین توصیه میشود حتیالامکان از مصرف غذا در رستورانها بویژه رستورانهای بین راهی اجتناب نمایند و سعی کنند که در طول مسافرت از غذاهای ساده و سالم استفاده کنند. نکته آخر اینکه سعی کنیم که از این ایام لذت ببریم و تنها لذت ما خوردن نباشد.
پس چه کار باید کرد؟
این سئوال است که همه افرادی که نگران اضافه وزن ایام نوروز هستند از خود و دیگران میپرسند. بدون شک پاسخ این سئوال داشتن یک برنامه غذایی علمی است. برنامه ای که اصول اولیه تغذیه سالم یعنی تنوع، تناسب و تعادل را دارا باشد. خوردن هوشمندانه مناسب ترین استراتژی برای کنترل وزن خواهد بود. شناخت نیازهای اصلی غذایی و داشتن تحرک وورزش کافی ساده ترین راهکار برای عبور موفقیتآمیز از این ایام است. بسیاری از کسانی که از ترس چاق شدن وعدههای غذایی خود را در این ایام حذف میکنند بدون شک در معرض اضافه وزن بیشتری هستند. حذف وعده اصلی یعنی جایگزین کردن تنقلات پر انرژی در میان وعده و دریافت بیشتر که منجر به همان وزن گیری ناخواسته میشود. زمانی که فرد وعده اصلی را حذف میکند از غذاهای کم حجم و سرشار از انرژی مصرف خواهد نمود که بیشتر آنها زود هضم و حاوی قندهای ساده میباشند که گرسنگی زودرس را به دنبال خواهد داشت.
داشتن سه وعده اصلی و ۲ یا ۳ میان وعده مناسب بسیار ساده و کاربردی خواهد بود. محدود نمودن غذاهای پرانرژی مانند شرینی، شربتها، غذاهای پرچرب و جایگزین کردن غذاهای کم انرژی مانند سبزیجات به همراه ورزش روزانه قدم اول برای کنترل وزن است. پیش بینی رفتار یکی دیگر از راهکارهای موثر در این ایام میباشد. مثلا در برخی از روزها ممکن است یک فرد بیش از چند دید و بازدید داشته باشد. اگر چنین فردی برنامه خوردن خود را پیش بینی نکند و در هر بار بخواهد شیرینی و تنقلات مصرف نماید افزایش وزن اجتناب ناپذیر خواهد بود.
بنابراین چنین فردی باید بتواند در انتخاب برنامه خوب دقت نماید و بیشتر غذاهای کم کالری را انتخاب نماید و همچنین از وعدههای غذایی سبک و غنی از سالاد و سبزی استفاده نماید و هوشمندانه این ایام را پشت سر بگذارد. گاهی اوقات افراد فکر میکنند چون مغزها سالم هستند یا روغن زیتون روغنی خوب و با ارزش است میتوانند هر چه خواستند از این مواد غذایی استفاده نمایند، غافل از اینکه میزان انرژی این مواد غذایی بسیار بالا است و میتوانند در تشدید چاقی نقش بسزایی داشته باشند. یک توصیه ساده این است که هر فردی میتواند در روز یک مشت از انواع مغزها بدون نگرانی از چاقی مصرف نماید و چه بهتر که این مغزها قبل از وعده غذایی باشد که در رفع گرسنگی و پرخوری نیز جلوگیری میکند.
کمیاب انلاین