دسته‌ها
پزشکی و سلامت

لاغری به روش کرایو لیپولیز یا «مجسمه‌سازی سرد»

پایگاه خبری – تحلیلی رسانه ۷:

رسانه ۷: وقتی که پای روش‌های نوین و خلاقانه برای خلاص شدن از دست چربی‌های سمج به میان می‌آید، اغلب افراد زیادی آماده و مشتاق امتحان کردن هر چیزی برای لاغر شدن و تناسب اندام هستند. چه لیپوساکسن باشد، چه قرص‌های لاغری یا جراحی، به نظر می‌رسد که همواره روش‌های جدیدتری آن بیرون برای کاستن از کیلو‌های ناخواسته وجود دارد.

لاغری به روش مجسمه‌سازی سرد؛ واقعیاتی در مورد روش CoolSculpting یا کرایو لیپولیز

روش CoolSculpting به معنای «مجسمه‌سازی سرد» که با نام کرایو لیپولیز بیشتر شناخته می‌شود نیز یکی از روش‌های بسیار جدید برای کسانی است که می‌خواهند از چربی‌های موضعی خود خلاص شوند و روشی مورد تایید متخصصان پوست و جراحان پلاستیک نیز هست. این روش برای خلاص شدن از غبغب، شکم نرم و شل و دیگر مشکلات موضعی که ظاهراً از دست آن‌ها خلاصی ندارید مناسب است. از این رو وقتی که ورزش و رژیم غذایی نتیجه مورد نظر را ندارند، روش دیگری نیز برای از بین بردن چربی وجود دارد. در ادامه این مطلب قصد داریم شما را با هر آنچه که در مورد این روش از بین بردن چربی‌ها بدانید آشنا کنیم.

روش CoolSculpting چیست؟

روش CoolSculpting یا کرایولیپولیز همانطور که نام آن نشان می‌دهد، ظاهراً چربی‌ها در نقطه خاصی از بدن را فریز می‌کند. علت این که می‌توان این روش را بدون صدمه دائمی به پوست، عضلات، اعصاب و دیگر سلول‌های منطقه فریز شده انجام داد این است که چربی نسبت به دیگر سلول‌های بدن حساسیت بیشتری به دما دارد. این بدان معناست که سلول‌های چربی زودتر دچار مرگ شده بدون این که آسیبی به دیگر سلول‌ها وارد شود.

در هنگام انجام این روش لاغری، یک دستگاه خنک کننده حدود یک ساعت به بدن شما متصل شده که مدت زمان آن به موضعی که نیاز به فریز کردن چربی نیاز دارد بستگی خواهد داشت. در طی این مدت، ۲۰ تا ۲۵ درصد از چربی موجود در منطقه مورد نظر، چانه یا شکم باشد یا بازوها، باسن یا پشت، فریز شده و از بین خواهد رفت. سپس در طی چند هفته آینده خودبخود از دست این سلول‌های مرده خلاص شده و بعد از این مدت شکل جدید بدن خود را خواهید دید.

روش CoolSculpting چگونه ابداع شده است؟

لاغری به روش مجسمه‌سازی سرد؛ واقعیاتی در مورد روش CoolSculpting یا کرایو لیپولیز

داستان ابداع روش لاغری CoolSculpting بسیار جالب است. همه چیز با تحقیقات دو پزشک در کالج پزشکی هاروارد و بیمارستان عمومی ماساچوست، دکتر راکس اندرسون و دکتر دیتر مانشتین، شروع شد. این دو از مفهوم «popsicle panniculitis» آگاه بودند، حالتی که در آن بعد از خوردن بستنی یخی باعث از بین رفتن سلول‌های چربی در گونه‌ها می‌شود. همچنین در آن زمان بود که زنی مدعی شد در طول چند ساعت اسب سواری به شکل عریان در هوای سرد، بخشی از چربی‌های پهلوی خود را از دست داده است هر چند از انگیزه او از این کار خبری در دست نیست.

با داشتن این علم، دو پزشک مذکور این فرضیه را ساختند که می‌توان با کنترل قدرت سرما می‌توان از آن برای کاهش چربی در مناطق خاصی از بدن استفاده کرد. سپس این دو بعد از مشخص کردن بهترین دما برای از بین بردن سلول‌های چربی، روش CoolSculpting متولد شد. سپس سازمان غذا و داروی ایالات متحده در سال ۲۰۱۰ این روش را تایید کرده و از آن زمان به بعد روش CoolSculpting برای از بین بردن چربی‌های موضعی موجود است، همه‌اش هم به خاطر بستنی یخی!

هنگام انجام روش CoolSculpting کاملاً بیدار و هوشیار هستید

یکی از چیز‌هایی که طرفداران روش CoolSculpting به آن به عنوان مزیت این روش اشاره می‌کنند، غیرتهاجمی بودن آن است به خصوص در مقایسه با روش‌های دیگری مانند لیپوساکشن. در واقع CoolSculpting کمتر شبیه یک جراحی و بیشتر شبیه یک لایه برداری پوستی است. جین ویکرز، متخصص کرایو لیپولیز در این باره می‌گوید: «شبیه روش درمان در مراکز آب درمانی است». از این رو لازم نیست که برای انجام این روش درمانی از دارو‌های بیهوشی تزریقی یا حتی دارو‌های بی‌حس کننده موضعی برای جلوگیری از احساس درد استفاده شود.

این خاصیت در شرایطی که کرایو لیپولیز در واقع سلول‌های چربی را می‌کشد بسیار خیره‌کننده است. برای بسیاری، روش CoolSculpting یک تجربه آرامش‌بخش است با کمترین احساس ناراحتی و آماده‌سازی و انجام ساده. ویکرز در این باره چنین گفته است: «تختخواب گرم می‌شود، ملحفه و چیز‌های دیگر نیز داریم. می‌توانید کتاب بخوانید، تلویزیون تماشا کنید یا حتی یک چرت کوتاه بزنید. بعد از آن می‌توانید به هر برنامه‌ای که از قبل برای آن روز داشته‌اید بازگردید». این روش بسیار ساده‌تر از وارد کردن یک لوله به زیر پوشت و وکیوم کردن چربی‌هاست.

برخی افراد ممکن است هنگام انجام کرایو لیپولیز احساس درد داشته باشند

همه افراد هنگام انجام روش کرایولیپولیز احساس آرامش و بدون دردی نخواهند داشت. راشل جیکوبی زولدان بیماری است که تجربه ناخوشایندی از این روش داشته است: «درد بدی از ماشین بزرگی که شکم مرا می‌مکید داشتم به بدترین شکل ممکن غیرقابل توصیف بود». البته او بعد از ده دقیقه از شروع این روش کاملاً بی‌حس شده و توانست به آرامش برسد.

وی می‌گوید ماساژی که پس از اتمام این روش برای کاهش التهاب و افزایش تاثیر درمان انجام داده دردناک‌تر بوده است. وی از دو دقیقه ماساژ به عنوان دردناکترین لحظات زندگی خود یاد می‌کند که باعث شده اشک از چشم‌های جاری شود. برخی نیز پس از این انجام روش CoolSculpting با التهاب موضع مواجه می‌شوند.

روش CoolSculpting باعث کاهش وزن به مقدار قابل توجهی نمی‌شود

لاغری به روش مجسمه‌سازی سرد؛ واقعیاتی در مورد روش CoolSculpting یا کرایو لیپولیز

شاید فکر کنید از آنجایی که CoolSculpting چربی‌های شما را منجمد می‌کند و بدن رفته رفته از دست آن سلول‌های مرده خلاص می‌شود در نتیجه انجام آن وزن زیادی از دست خواهید داد. شاید این موضوع منطقی به نظر برسد، زیرا وقتی که به روش متداول از طریق ورزش و رژیم غذایی چربی می‌سوزانید از وزن شما کاسته می‌شود. اما در کمال ناباوری وقتی که پای CoolSculpting به میان می‌آید، چنین چیزی صدق نمی‌کند.

به گفته کارشناسان، در این روش اگر چه تا ۲۵ درصد از چربی‌های موضع مورد نظر منجمد شده و از بین می‌روند، اما با کاهش وزن محسوسی همراه نخواهد بود. اما این به معنای موثر نبودن این روش نیست، زیرا بعد از انجام CoolSculpting متوجه کاهش سایز خود بدون اینکه وزن چندانی کم کرده باشید می‌شوید. در برخی موارد، بیماران تا کاهش دو سایز را نیز تجربه کرده‌اند.

افراد مختلف نتایج متفاوتی از CoolSculpting می‌گیرند

بدن افراد از لحاظ اندازه، شکل، فنوتیپ و هزاران فاکتور دیگر با هم متفاوت بوده و واکنش آن‌ها به روش کرایو لیپولیز نیز متفاوت خواهد بود. بدین ترتیب در برخی افراد دیده شده که نتایج قبل و بعد از انجام روش CoolSculpting تفاوت چندانی با هم ندارند که این مورد یکی از نقاط ضعف این روش به شمار می‌آید. بدین ترتیب در بهترین حالت در این روش با کاهش ملایم مقدار چربی، کاهش مختصر قطر کمر و کاهش برآمدگی در برخی از نقاط بدن مواجه خواهید شد.

نکته امیدوار کننده، اما این است که می‌توانید بار‌ها روی یک موضع از بدن خود از این روش چربی‌زدایی استفاده کنید که با افزایش تاثیر روش کرایو لیپولیز و نتایج محسوس‌تر همراه خواهد شد.

روش CoolSculpting برای همه مناسب نیست

اگر چه CoolSculpting درمانی بسیار ساده است، اما برای همه مناسب نیست. برای گرفتن بهترین نتیجه در این روش باید فاصله زیادی با وزن ایده‌آل خود نداشته باشید. به گفته کارشناسان، این روش بهترین نتیجه را در زنانی دارد که ۷ تا ۱۰ کیلوگرم از وزن ایده‌آل خود چاق‌تر هستند. این بدان معنا نیست که اگر وزن شما از این مقدار بیشتر باشد نمی‌توانید CoolSculpting انجام دهید، اما تاثیر این روش برای افرادی که در آن محدوده وزنی گفته شده قرار دارند بسیار بیشتر و محسوس‌تر خواهد بود.

علاوه بر این افرادی که به بیماری کرایوگلوبولینمی، سندرم نشانگان آگلوتینین سرد یا اختلال هموگلوبینوری حمله‌ای سرمایی مبتلا هستند باید از انجام این روش درمانی برای خلاصی از دست چربی‌های موضعی خودداری کنند.

نتیجه CoolSculpting دائمی است، اما نباید انتظار معجزه داشته باشید

لاغری به روش مجسمه‌سازی سرد؛ واقعیاتی در مورد روش CoolSculpting یا کرایو لیپولیز

باورکردنی نیست که CoolSculpting به طور دائمی سلول‌های چربی را از بین می‌برد و دیگر باز نخواهند گشت تا مایه آزار و ناراحتی شما شوند. اما نباید انتظار معجزه از این روش را داشت، زیرا در صورت کنترل نکردن وزن، پرخوری و نداشتن تحرک چربی‌های جدید در موضع مورد نظر تجمع خواهند کرد. بدین ترتیب نمی‌توانید به روش CoolSculpting به عنوان روشی برای مدیریت کردن وزن خود نگاه کنید، زیرا این روش درمانی برای چاقی و اضافه وزن نیست؛ بنابراین اگر بار‌ها این روش خلاصی از دست چربی‌های موضعی را انجام داده، اما عادات غذایی و رژیم غذایی و حرکتی خود را بهبود نبخشید نباید انتظار زیادی داشته باشید.

بهترین زمان برای انجام این روش زمانی است که یک مراسم خاص مانند عروسی در پیش دارید و می‌خواهید بدنتان متناسب‌تر و لاغرتر بنظر برسد. با این وجود برای دیدن نتیجه نهایی و ثابت باید ۶ تا ۸ هفته صبر کنید. بعد از انجام CoolSculpting تا مدتی التهاب و کمی خون مردگی در موضع مورد نظر داشته و کرختی و بی‌حسی در اعصاب آن نقطه را حس خواهید کرد.

روش CoolSculpting باعث سفت شدن پوست می‌شود

علاوه بر منجمد کردن چربی‌ها، CoolSculpting یک مزیت قابل توجه دیگر نیز دارد و آن این است که در موضع مورد نظر باعث سفت شدن پوست می‌شود. اما این موضوع طی چه مکانیزمی صورت می‌گیرد؟ یک تئوری این است که سرمای تولید شده توسط دستگاه باعث افراد تولید کلاژن می‌شود و از آنجایی که کلاژن به پوست کمک می‌کند که سفت باقی مانده و ظاهری جوان داشته باشد، این روش باعث سفت شدن پوست موضعی که طی سال‌ها شل شده خواهد شد.

تئوری دیگر این است که از آنجایی که از بین رفتن بافت‌های چربی با استفاده از این روش تدریجی بوده و گاهی اوقات تا ۴ ماه نیز به طول می‌انجامید، این مدت زمان طولانی به پوست امکان می‌دهد که به شکل طبیعی بار دیگر ساختار خود را سروسامان داده و سفت شود. در هر صورت روش CoolSculpting علاوه برای از بین بردن چربی‌های موضعی باعث سفت شدن پوست نیز می‌شود.

منبع: thelist

آخرین اخبار سلامت را در سایت خبری-تحلیلی رسانه ۷ بخوانید.

دسته‌ها
پزشکی و سلامت

چگونه سریع وزن کم کنیم؟

پایگاه خبری – تحلیلی رسانه ۷:

رسانه ۷: شاید تصمیم گرفته‌اید سلامت‌تان را ارتقاء بدهید، اندام‌تان را متناسب‌تر کنید، انرژی بیشتری به دست بیاورید و یا قرار است برای مسابقه یا رویداد خاصی آماده شوید. هدف شما هر چه که باشد، مطمئنا تنها نیستید.

بیشتر افراد می‌دانند که زندگی کردن با وزن اضافی بدن چه دردسر‌هایی دارد و کاهش وزن و از آن مهم‌تر، حفظ آن می‌تواند چه جدال سختی باشد. اگر تجربه‌ی تلاش برای کاهش وزن را داشته باشید می‌دانید که تغییر دادن رژیم غذایی و بیشتر ورزش کردن چندان ساده نیست.

به همین دلیل، کارشناسان همیشه نکات و توصیه‌هایی ارائه می‌دهند که کمک‌تان کنند. در این مطلب با ما همراه باشید تا در مورد هر آنچه که در تلاش برای کاهش وزن نیاز دارید اطلاعات لازم را به شما بدهیم؛ از چگونه ورزش و تمرین کردن گرفته تا تهیه‌ی یک منوی هفتگی برای تغذیه و حتی وعده‌های غذایی که قرار است در آن تقلب کنید و سبک زندگی و …. فقط یادتان باشد نکاتی که ارائه می‌دهیم فقط برای وزن کم کردن نیستند، بلکه برای یک زندگی بهتر، سالم‌تر و شادتر نیز به کارتان می‌آیند.

چگونه سریع وزن کم کنیم؟ بهترین نکات تغذیه‌ای و ورزشی

۵ نکته کلیدی برای کاهش وزن

۱. برای کاهش وزن، غذا‌های کُشنده متابولیسم را حذف کنید

وقتی صحبت از کاهش وزن ساده و سریع می‌شود، برخی از مشکلات شایع می‌توانند مانع محسوب شوند. تحقیقات نشان داده داشتن یک یا دو مشکل و عارضه در سلامتی می‌تواند همان چیزی باشد که جلوی کاهش وزن‌تان را می‌گیرد. اول و مهمتر از همه، سعی کنید هر گونه مانعی که جلوی نتیجه گرفتن‌تان را می‌گیرد شناسایی کنید مانند:. مشکلات تیروئید. سندرم روده‌ی نشت پذیر، التهاب و بیماری‌های خود ایمنی. مشکلات هورمونی و غدد فوق کلیوی (خستگی آدرنال). مسمومیت سلولی. رشد بیش از حد قارچ کاندید.

برای پیدا کردن این موانع و غلبه بر آنها، باید از مصرف غذا‌هایی که می‌توانند سبب پُرخوری و التهاب و مشکلات گوارشی شوند پرهیز کنید. به این غذاها، «کُشنده متابولیسم» می‌گویند که باید آن‌ها را حذف کرده و با غذا‌های سالم جایگزین کنید.

غذا‌های فرآوری شده و فست فود‌ها

متاسفانه غذا‌هایی که قند و کالری زیاد دارند و موجب پُرخوری می‌شوند، در حال حاضر ارزان‌ترین و در دسترس‌ترین هستند. سخت است، اما باید فست فود‌ها را که حاوی افزودنی‌ها و سدیم زیاد هستند و غذا‌هایی را که لیست بلند و بالایی از عناصر تشکیل دهنده‌ای را دارند که حتی نمی‌توانید اسم‌شان را تلفظ کنید، کنار بگذارید. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که مصرف بیشتر میوه‌ها و سبزی‌ها و کاهش مصرف چربی‌ها و شیرینی‌ها، جلوی چاقی را می‌گیرد. به جای فست فود‌ها و غذا‌های زیاد فرآوری شده، از مواد غذایی کمتر فرآوری شده، کامل و طبیعی که به شیوه‌ی معمولی آماده و طبخ می‌شوند استفاده کنید.

قند اضافی

برخلاف باور عموم، چربی آن چیزی نیست که چاق‌تان می‌کند، بلکه مصرف زیاد قند و شیرینی عامل چاقی است. قند می‌تواند تحت اسم‌هایی مانند شیره‌ی ذرت، دکستروز، فروکتوز، کنستانتره آبمیوه، مالتو دکسترین، شکر خام و شکر قهوه‌ای پنهان باشد. این قند‌ها اغلب در چیز‌هایی پنهان‌اند که «غذای سالم» به نظر می‌رسند از جمله آبمیوه‌ها، گرانولا بارها، سس‌ها و پروتئین بارها. به جای این مواد غذایی که قند پنهان دارند، از انواع شیرین کننده‌های طبیعی مانند عسل خام استفاده کنید، اما در حد اعتدال.

غلات تصفیه شده

به نظر می‌رسد غلاتی مانند نان گندم، سالم باشند، اما بیشتر این مواد غذایی کمکی به سوخت و ساز بدن‌تان نمی‌کنند. سه نوع ترکیب اصلی در غلات شامل گلوتن، نشاسته و اسید فیتیک می‌شوند که همگی می‌توانند مشکلاتی ایجاد کنند. گلوتن می‌تواند سبب التهاب شود، نشاسته فورا به قند تبدیل می‌شود و اسید فیتیک با مواد معدنی جفت می‌شود و تا حدودی جلوی جذب‌شان را می‌گیرد.

مصرف غلات روزانه‌تان را با میوه‌ها و سبزی‌های جایگزین کنید، یا اینکه مصرف غلات‌تان را به یک تکه نان جوانه گندم و سبوسدار محدود کنید. اگر نمی‌خواهید مصرف غلات را کنار بگذارید، از نوع جوانه زده‌ی آن استفاده کنید که کمتر ضد مغذی بوده و سیر کننده‌تر است. آرد بادام و آرد نارگیل برای کاهش وزن، بهترین انتخاب هستند.

چگونه سریع وزن کم کنیم؟ بهترین نکات تغذیه‌ای و ورزشی

روغن‌های گیاهی یا کانولا

روغن کانولا یا سایر روغن‌های گیاهی در بسیاری از غذا‌های فرآوری شده وجود دارند و می‌توانند سرعت چربی سوزی‌تان را پایین بیاورند. تمام روغن‌های گیاهی را با روغن‌های مفیدی مانند روغن نارگیل جایگزین کنید تا چربی سوزی‌تان سرعت بگیرد.

۲. برای کاهش وزن، این غذا‌های چربی سوز را هر روز بخورید

چهار نوع ماده غذایی به شما توصیه می‌کنیم که به سرعت گرفتن سوخت و سازتان کمک می‌کنند:

پروتئین با کیفیت: اگر می‌خواهید بدن‌تان در فاز چربی سوزی قرار بگیرد، نیاز به مصرف مقدار زیادی پروتئین با کیفیت دارید. پروتئین‌ها، واحد‌های سازنده‌ی عضلات هستند که از عملکرد سالم متابولیسم پشتیبانی می‌کنند. ضمنا پروتئین، تنها درشت مغذی است که بسیار کم احتمال دارد به عنوان چربی ذخیره شود. هدف‌تان را روی مصرف ۰.۸ تا یک گرم پروتئین در روز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن‌تان بگذارید. گوشت گوساله ارگانیک، گوشت مرغ ارگانیک، تخم مرغ، سالمون و بره از بهترین منابع پروتئین با کیفیت به شمار می‌روند.

نارگیل: نارگیل حاوی اسید‌های چرب با زنجیره متوسط است که نوعی چربی سالم محسوب شده و بدن‌تان به راحتی می‌تواند آن را برای انرژی بسوزاند. بهتر است بیشتر منابع چربی و روغن‌ها را با چیز‌هایی مانند روغن نارگیل جایگزین کنید. اگر می‌خواهید بدانید چطور می‌توانید طی یک دوره‌ی ۳۰ روزه به طور یکنواخت وزن کم کنید، این شروع خوبی است. از روغن نارگیل در پخت و پز، از شیر نارگیل در اسموتی صبحانه و از آرد نارگیل در پختن نان و کیک استفاده کنید.

دانه‌های جوانه زده: دانه‌هایی که جوانه زده‌اند، مانند بذر کتان، دانه چیا و دانه کنف، غنی از فیبر‌های سالم هستند که می‌توانند به کاهش وزن‌تان کمک کنند. ضمنا این دانه‌ها دارای پروتئین زیادی هستند و امگا ۳ نیز دارند که به سوخت و ساز‌تان کمک می‌کند. از دانه چیا، بذر کتان و یا دانه کنف در اسموتی صبحانه و پختن نان و شیرینی استفاده کنید.

سبزیجات مغذی: برای اینکه وزن اضافی‌تان را کم کنید، نه تنها باید نسبت به کالری‌هایی که مصرف می‌کنید آگاه باشید بلکه باید به دریافت مواد مغذی نیز توجه داشته باشید. سبزیجات، بهترین منبع ِ ویتامین‌ها و املاح هستند که به آن‌ها دسترسی دارید. ویتامین‌ها و مواد معدنی، عملکرد سوخت و ساز را تنظیم می‌کنند و پشتیبان ارگان‌هایی مانند تیروئید هستند. سبزیجات برگ دار تیره و سبزیجات کلمی، در صدر این لیست قرار دارند. اسفناج، بروکلی، کم برگ، گل کلم و هویج و مارچوبه را همیشه در رژیم غذایی‌تان داشته باشید.

چگونه سریع وزن کم کنیم؟ بهترین نکات تغذیه‌ای و ورزشی

چه مواد غذایی دیگری در یک رژیم غذایی سالم وجود دارند که می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند؟ گریپ فروت و چای سبز. پژوهش‌های جدید نشان داده‌اند مصرف گریپ فروت می‌تواند به دلیل دارا بودن آنزیمی به نام پروتئین فعال شده‌ی کیناس (AMPK) که به بدن در مصرف قند کمک می‌کند، مفید باشد. ضمنا گریپ فروت دارای ترکیبی ارگانیک به نام nootkatone است که ثابت شده می‌تواند به میزان زیادی چربی سوزی را افزایش بدهد.

نوشیدن یک تا سه فنجان چای گیاهی مانند چای سبز، چای سیاه و چای سفید نیز می‌تواند سوخت و سازتان را افزایش بدهد. بنابر مطالعات انجام شده، چای سبز در کمک به کاهش وزن نسبت به چای‌های دیگر مانند چای اولانگ، موثرتر است، زیرا مقدار زیادی کاتچین دارد. یادتان باشد که در هر وعده‌ی غذایی حتما پروتئین و فیبر و چربی‌های سالم مصرف کنید. ضمنا کربوهیدرات‌هایی مانند میوه را صبح‌ها و نزدیک به زمان تمرین‌تان مصرف کنید.

یک نمونه برنامه غذایی برای یک روز

صبحانه: اسموتی توت و نارگیل.

یک چهارم فنجان شیر. یک فنجان توت. یک اسکوپ پودر پروتئین وی. یک قاشق غذاخوری جوانه بذر کتان. یک چهارم قاشق چایخوری دارچین

ناهار: سالاد یونانی

یک تکه سینه مرغ. یک فنجان اسفناج. یک چهارم فنجان خیار خرد شده. یک دوم گوجه فرنگی. سی گرم پنیر. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون. یک قاشق غذاخوری سرکه سیب

شام: گوشت ارگانیک (سالمون یا مرغ و یا گوشت گوساله)

۱۷۰ تا ۲۰۰ گرم گوشت. یک بشقاب کلم برگ کمی تفت داده شده. یک بشقاب بروکلی کمی تفت داده شده

۳. برای کاهش وزن کمتر ورزش کنید تا بیشتر وزن کم کنید!

باور کنید یا نه، ورزش کردن با هدف کاهش وزن، اینگونه است که: کمتر باید ورزش کنید. اگر می‌خواهید دچار دلزدگی و یکنواختی در ورزش نشوید، سوخت و سازتان را بالا ببرید و چربی‌های شکم‌تان را زودتر آب کنید، ورزشی بهتر از تمرینات انفجاری مانند تمرین تاباتا یا تمرینات تناوبی پُرشدت وجود ندارد. مطالعات نشان می‌دهند این نوع ورزش، خاصیت کالری سوزی بعد از تمرین دارد، بنابراین تا ساعت‌ها بعد از پایان تمرین، همچنان در فاز کالری سوزی خواهید بود.

چگونه سریع وزن کم کنیم؟ بهترین نکات تغذیه‌ای و ورزشی

توصیه می‌کنیم سه تا چهار بار در هفته چیزی حدود ۲۰ تا ۴۰ دقیقه تمرین تاباتا انجام دهید: ۴۰ ثانیه تمرین و سپس ۲۰ ثانیه استراحت. شما باید ۸ ست را کامل کنید.

یک نمونه برنامه تمرینی برای کاهش وزن.

  • رکاب زدن با سرعت روی اسپین بایک / استراحت.
  • شنای تند / استراحت.
  • اسکوات با مکث همراه با پرش شانه / استراحت.
  • رکاب زدن با سرعت روی اسپین بایک / استراحت.
  • اسکوات پرشی / استراحت.
  • پلانک راه رفتنی (عنکبوتی) / استراحت.
  • رکاب زدن با سرعت روی اسپین بایک / استراحت.
  • لانگز همراه با پرس شانه / استراحت

۴. مکمل‌هایی که به کاهش وزن کمک می‌کنند مصرف کنید

پودر پروتئین با کیفیت: پروتئین برای ساختن عضلات بدون چربی و کمک به متابولیسم سالم ضروریست. گاهی دریافت تمام پروتئین‌های مورد نیاز بدن‌تان از طریق مواد غذایی کار سختی است، به همین دلیل پودر پروتئین می‌تواند مکمل بسیار خوبی برای چربی سوزی باشد. می‌توانید پودر پروتئین را به اسموتی‌های‌تان اضافه کنید یا آن را همراه با آبمیوه بنوشید.

یکی از بهترین پودر‌های پروتئین، از پروتئین وِی است که عملکردی سریع دارد؛ بنابراین توصیه می‌کنیم آن را دقیقا قبل یا بعد از تمرین مصرف کنید. پودر پروتئین از کلاژن نیز به راحتی گوارش می‌شود و می‌تواند در بازسازی عضلات و کمک به سوخت و ساز مفید باشد.

پودر مکمل سوپرفود: پودر‌های مکمل سوپرفود‌های سبز حاوی ترکیبات چربی سوز مانند چای سبز و قهوه‌ی سبز هستند که می‌توانند انرژی را بالا ببرند. این پودر‌ها حاوی غذا‌های سبزی مانند کلرورلا و ویت گرس هستند که به بهبود گوارش و تسکین نفخ کمک می‌کنند. می‌توانید یک اسکوپ از این پودر را قبل یا بعد از تمرین مصرف کنید.

روغن ماهی با ویتامین D: روغن ماهی منبعی مغذی از امگا ۳، مخصوصا EPA و DHA است. این چربی‌های سالم می‌توانند التهاب را کاهش داده، ساختار بدنی را بهبود داده و با تغییرات متابولیکی مرتبط با چاقی مبارزه کنند. ویتامین D نوعی ویتامین و پیش هورمون است که می‌تواند به تعدیل هورمون‌ها و در نتیجه کاهش وزن کمک کند.

مکمل پروبیوتیک: پروبیوتیک‌ها در هومئوستازی انرژی (حفظ و ثبات انرژی در داخل بدن)، کنترل اشتها، جذب مواد مغذی و ذخیره‌ی لیپید‌ها نقش دارند. مصرف روزانه‌ی پروبیوتیک‌ها می‌توانند به گوارش کمک کرده و قند خون را کنترل کنند، مخصوصا زمانی که با پریبیوتیک‌ها و غذا‌های فیبردار ترکیب شوند.

۵. روزه متناوب

روزه متناوب به شما کمک می‌کند ریزه خواری نکنید و سوخت و سازتان را بالا ببرید و ضمنا به تولید هورمون‌ها، گوارش و … کمک کنید. تحقیقات نشان می‌دهد روزه متناوب می‌تواند قند خون را تثبیت کرده، التهاب را کاهش داده و به سلامت قلب‌تان کمک کند.

بهترین برنامه‌های رژیمی برای کاهش وزن

۱. رژیم غذایی کتوژنیک برای کاهش وزن‌

می‌خواهید بدانید چگونه در عرض ۷ روز وزن کم کنید؟ یکی از انتخاب‌های شما رژیم غذایی کتوژنیک است. رژیم کتوژنیک بینهایت کم کربوهیدرات بوده و در آن، مصرف گلوکز به حداقل می‌رسد یا حذف می‌شود. با حذف گلوکز از بدن، یعنی کربوهیدراتی در اختیار بدن نیست تا از آن به عنوان انرژی استفاده کند، بنابراین بدن سراغ چربی‌های ذخیره شده رفته و شما در یک فاز متابولیکی قرار می‌گیرید که به آن کتون زدگی می‌گویند.

چگونه سریع وزن کم کنیم؟ بهترین نکات تغذیه‌ای و ورزشی

مزایای رژیم کتوژنیک

  • شما در هفته‌های اول، کاهش وزن قابل توجهی خواهید داشت. با کاهش مصرف کربوهیدرات، بدن انسولین کمتری ترشح می‌کند و انسولین کمتر در جریان خون به این معنی است که گلیکوژن توسط بدن به عنوان انرژی مصرف شده و ذخیره نمی‌شود.
  • ریسک دیابت، مشکلات نورولوژیکی، سندرم متابولیک و یک سری دیگر از بیماری‌ها را پایین می‌آورید.
  • از آنجایی که غلات و سایر کربوهیدرات‌ها را با پروتئین و چربی‌های سالم جایگزین می‌کنید، بیشتر و طولانی‌تر سیر می‌مانید و کمتر هورمون گرسنگی، گرلین، ترشح می‌کنید.

معایب رژیم کتوژنیک

  • کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها یا حذف آن‌ها می‌تواند شما را با کمبود انرژی مواجه کند و احساس خستگی به شما بدهد، در نتیجه ممکن است انگیزه‌ی لازم برای تمرین و تحرک نداشته باشید.
  • رژیم کتوژنیک بسیار محدود کننده است.

۲. رژیم گیاهخواری برای کاهش وزن

هرچند رژیم گیاهخواری انواع گوناگونی دارد، اما در بیشتر آن‌ها مرغ و بوقلمون و غذا‌های دریایی کاملا حذف شده است و حتی در برخی از آن‌ها لبنیات و تخم مرغ نیز جایی ندارد. در رژیم گیاهخواری شما می‌توانید پروتئین‌های سالمی مانند حبوبات و بنشن و کینوآ مصرف کنید. ضمنا مغز‌ها و دانه‌ها نیز از منابع سالم پروتئین هستند.

مزایای رژیم گیاهخواری

  • رژیم‌های گیاهخواری طبیعتا کم چربی و پُرفیبرند و نیازی نیست کالری شماری کنید.
  • رژیم‌های گیاهخواری سبب کاهش فشار خون و کاهش کلسترول می‌شوند.

معایب رژیم گیاهخواری

  • حذف محصولات حیوانی تضمین نمی‌کند که حتما غذا‌های سالم و مغذی می‌خورید، مثلا سیب زمینی سرخ کرده در رژیم گیاهخواری مجاز است.
  • محصولات حیوانی با کیفیت بالا، فواید غذایی دارند که به سختی می‌توان آن‌ها را با منابع دیگر جایگزین کرد. گیاهخوار‌ها در معرض کمبود مواد مغذی مهمی هستند و در اغلب موارد به مصرف مکمل نیاز پیدا می‌کنند.

۳. رژیم غذایی مدیترانه‌ای برای کاهش وزن

افرادی که رژیم مدیترانه‌ای را دنبال می‌کنند می‌دانند که چگونه می‌شود با این رژیم غذایی، به طور طبیعی وزن کم کرد. در رژیم مدیترانه‌ای، میوه‌ها و سبزی‌های فراوان و متنوع، چربی‌هایی مانند روغن زیتون و پروتئین‌های باکیفیت مانند بوقلمون و ماهی وجود دارد.

چگونه سریع وزن کم کنیم؟ بهترین نکات تغذیه‌ای و ورزشی

مزایای رژیم مدیترانه‌ای

  • به دلیل متمرکز بودن این رژیم غذایی بر منابع غذایی طبیعی، غذا‌های فرآوری شده و قند‌ها جای بسیار کمی دارند. مثلا اسنک‌ها معمولا از دانه‌ها و مغز‌ها هستند.
  • فراوانی غذا‌های سرشار از چربی‌های سالم در این رژیم غذایی کمک می‌کند کمتر دچار بیماری قلبی شوید.
  • قابل تداوم‌ترین رژیم غذایی در بلند مدت است.

معایب رژیم مدیترانه‌ای

  • به راحتی ممکن است دچار زیاده روی در مصرف چربی‌های سالم شوید. هر چند مثلا روغن زیتون چربی سالمی است، اما باز هم باید مقدار مصرف چربی کنترل شود.
  • اگر به دنبال کاهش وزن سریع هستید، رژیم غذایی مدیترانه‌ای هدف‌تان را تامین نخواهد کرد.

چند نکته برای کاهش وزن

هر روز تحرک داشته باشید

تحرک بدنی باید مانند هر کار مهم دیگری، جزئی از برنامه‌های روزانه‌تان باشد. انجام چند حرکت ساده در شروع روز می‌تواند انرژی بخش باشد و کمک‌تان کند در طول روز انتخاب‌های سالم‌تر غذایی داشته باشید.

اجازه ندهید سفر، تلاش‌های‌تان را بی‌اثر کند

اگر برنامه‌ی مسافرتی در پیش دارید نباید اجازه بدهید تلاش‌های‌تان خنثی شود و از مسیر خود دور بیفتید. با هر وسیله و به هر طریقی که شده تمرین و ورزش‌تان را انجام دهید و تغذیه‌ی سالم را ادامه دهید.

هنگام تمرین به موزیک گوش دهید

تحقیقات علمی نشان داده گوش دادن به موزیک شاد و ریتمیک حین تمرین کمک‌تان می‌کند سخت‌تر تمرینات را انجام دهید و از انجام‌شان لذت بیشتری ببرید.

به ترازو وابسته نشوید

وقتی سعی دارید وزن کم کنید، ترازو می‌تواند فریب‌تان بدهد، زیرا به شما نشان نمی‌دهد که در حال عضله سازی هستید. شما ممکن است چربی سوزانده باشید، اما وزن‌تان همان باشد.

بدنسازی انجام دهید

یک برنامه‌ی تمرینی مناسب برای کاهش وزن باید شامل تمرینات قدرتی نیز باشد. عضله ساختن کمک‌تان می‌کند وزن کم کنید، چربی بسوزانید، سوخت و سازتان را بالا ببرید و ضمنا خوش فُرم‌تر به نظر برسید. جالب است بدانید پژوهش‌ها نشان داده‌اند تمرینات قدرتی و بدنسازی نسبت به تمرینات هوازی، در کاهش وزن، موفق‌تر و موثرترند.

زیاد آب بنوشید

نگران احتباس آب در بدن نباشید و بدانید که آب در واقع به نفع شما عمل می‌کند. نوشیدن آب کافی نه تنها سموم را از بدن‌تان دفع می‌کند بلکه سوخت و سازتان را در سطحی بهینه نگه می‌دارد.

پروتئین و فیبر بیشتر بخورید

اگر هدف‌تان کاهش وزن است، توصیه می‌کنیم پروتئین زیاد مصرف کنید. غذا‌های فیبردار نیز شما را سیر نگه می‌دارند و جلوی اشتهای کاذب‌تان را می‌گیرند.

آهسته‌تر غذا بخورید

وقتی تند غذا می‌خورید، پُرخوری می‌کنید. تقریبا ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا معده اعلام کند که پُر شده است. غذا را بیشتر بجوید و از طعم و عطر آن لذت ببرید. این پروسه کمک‌تان می‌کند کالری کمتری مصرف کنید و مغزتان با بدن‌تان هماهنگ‌تر پیش برود.

به صبحانه اهمیت بدهید

یکی از راه‌های شروع یک روز خوب، خوردن یک صبحانه‌ی کامل و سالم است.

به اطرافیان‌تان اعلام کنید قصد کاهش وزن دارید

این کار باعث می‌شود بابت انتخاب‌ها و تغییراتی که در پیش دارید دچار احساسات بدی نشوید. مثلا اگر مکررا به دعوت دوستان‌تان جواب رد بدهید آن‌ها ممکن است تصور کنند شما علاقه‌ای به بودن با آن‌ها ندارید، اما اگر به آن‌ها توضیح دهید که سعی دارید سبک زندگی خود را تغییر دهید و تغذیه‌ای سالم داشته باشید، آن‌ها شما را درک خواهند کرد و به جای رستوان، قرار سینما با شما خواهند گذاشت.

روند پیشرفت خود را پیگیری کنید

شما باید بدانید تا چه اندازه خوب پیش می‌روید تا بتوانید در ادامه نیز انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشید و اگر تغییر یا اصلاحی لازم است انجام دهید. از دیدن دست آوردهای‌تان انگیزه می‌گیرید و نسبت به خودتان و تصمیم‌های‌تان آگاه‌تر می‌شوید.

با خودتان مهربان باشید

بدن‌تان به خاطر تصمیم درستی که گرفته‌اید از شما ممنون است، اما باید خودتان را تشویق نیز بکنید، ولی نه با غذا. مثلا می‌توانید یک ست لباس ورزشی جدید برای خودتان بخرید یا با یک مانیکور به خودتان پاداش بدهید. یک وعده تقلب نیز می‌توانید داشته باشید (نه یک روز تقلب!). یعنی گاهی نیاز دارید برای دلزده نشدن و در مسیر ماندن، یک وعده غذایی را که دوست دارید، اما در رژیم‌تان نیست بخورید.

بیشتر بخوابید

کمبود خواب مزمن منجر به چاقی می‌شود. خواب برای عضله سازی و فرصت دادن به مغز برای بازیابی لازم است. اگر مدام و هر شب کمتر از هفت تا هشت ساعت بخوابید، سلامتی‌تان به خطر می‌افتد. افرادی که کمبود خواب دارند، بیشتر ممکن است غذا‌های ناسالم انتخاب کنند.

منبع: draxe

آخرین اخبار سلامت را در سایت خبری-تحلیلی رسانه ۷ بخوانید.

دسته‌ها
پزشکی و سلامت

راه ‌حل چاقی موضعی چیست؟

پایگاه خبری – تحلیلی رسانه ۷:

راه ‌حل چاقی موضعی چیست؟

استفاده از دستگاه لاغری موضعی

انجام ورزش و فعالیت بدنی به همراه رژیم غذایی کم کالری، قطعاً کاهش وزن را به همراه خواهد داشت. ولی در بعضی از مواقع، مانند زمانی‌که می‌خواهیم این اتفاق سریع‌تر رخ بدهد و یا برای از بین بردن چربی‌های موضعی که در برابر ورزش و رژیم غذایی مقاومت می‌کنند؛ می‌توان از دستگاه‌های لاغری موضعی جهت رسیدن به این هدف استفاده کرد.

 

این دستگاه‌ها دارای اثر‌بخشی بسیاری هستند و بدون جراحی شما را به اندام ایده‌آلتان خواهد رساند.

دستگاه اگزیمیا

دستگاهی غیرتهاجمی، بی خطر و مجهز به تمام تکنولوژی‌های اثبات شده لاغری است. این دستگاه برای موارد متعددی به کار گرفته می‌شود: رفع چین و چروک سطحی، سلولیت و چربی اضافی پوست صورت، گردن، اندام‌ها و بدن، رفع افتادگی بازو و سینه، سلولیت باسن و ران‌ها، رفع ناهمواری‌های روی پوست، بهبود کیفیت و سفتی پوست و …

 

 

LPG

روشی غیرتهاجمی و بدون درد برای لاغری است که با تحریک مکانیکی پوست، سلول‌های به خواب رفته را مجدداً فعال می‌کند. LPG برای از بین بردن سلولیت، چربی، ادم، چسبندگی‌های پوستی، پوست‌های نازک و ملتهب، تحریک کلاژن سازی، از بین بردن اسکار و چین و چروک پوستی و … به کار می‌رود.

 

راه ‌حل چاقی موضعی چیست؟

 

بادی اسکالپتور

دستگاهی غیرتهاجمی برای لیپولیز و از بین بردن چربی‌های احشایی و چربی زیر پوستی می‌باشد. این دستگاه قادر است به کمک امواج مغناطیسی، متابولیسم را به حالت طبیعی برگردانده و به تجزیه‌ی چربی‌ها و دفع طبیعی آن‌ها از بدن کمک کند. این روش در بهبود قوام پوست و کاهش سلولیت نیز موثر است.

 

راه ‌حل چاقی موضعی چیست؟

 

کویتیشن

روشی ایمن و بدون نیاز به جراحی است که قادر به از بین بردن چربی‌های جمع شده در نواحی مختلف بدن می‌باشد. این تکنیک با وارد کردن تکان‌هایی از طریق امواج مافوق صوت به بدن، بافت چربی را می‌شکند و آن را به مایع تبدیل می‌کند. این مایع به عنوان سوخت به کار رفته یا دفع می‌گردد. کویتیشن علاوه بر از بین بردن چربی‌ها، قادر به فرم‌دهی بدن نیز هست.

 

راه ‌حل چاقی موضعی چیست؟

 

کول‌تک

روشی غیرتهاجمی، بدون درد و بدون جراحی است که قادر است بدون آسیب زدن به سایر بافت‌های بدن، از طریق فریز کردن بافت‌های چربی، بافت اضافی چربی و سلولیت نواحی مختلف بدن را از بین ببرد.

به منظور سهولت کار، سری‌های دستگاه در اندازه‌های مختلف متناسب با اندام‌های مختلف بدن طراحی شده‌اند.

 

راه ‌حل چاقی موضعی چیست؟

 

کلینیک تخصصی تندیس

  • به شماره مجوز ۱۳۰/۳۸۶۰/ص/۹۳ از وزارت بهداشت و درمان
  • بهترین روش درمانی برای لاغری را برای هر شخص با توجه نواحی مورد نظر پس از بررسی و آنالیز ارائه می‌دهد.
  • با تماس با ما، از مشاوره‌ی رایگان متخصصان کلینیک بهره‌‌مند شوید.
  • شنبه تا پنجشنبه ۸ صبح الی ۷ شب

راه ‌حل چاقی موضعی چیست؟

با ۵ دستگاه لاغری روز دنیا

استفاده از دستگاه لاغری موضعی

 

راه ‌حل چاقی موضعی چیست؟

جهت مشاهده نمونه‌های بیشتر به صفحه اینستاگرام مراجعه نمایید.

 

راه ‌حل چاقی موضعی چیست؟

همین حالا تماس بگیرید

 

راه ‌حل چاقی موضعی چیست؟
راه ‌حل چاقی موضعی چیست؟

آخرین اخبار سلامت را در سایت خبری-تحلیلی رسانه ۷ بخوانید.

دسته‌ها
پزشکی و سلامت

آب نوشیدن چه نقشی در کاهش وزن دارد؟

پایگاه خبری – تحلیلی رسانه ۷:

رسانه ۷: آب ماده‌ای ضروی است که بخش اصلی تمام سلول‌ها و بافت‌ها را در بدن تشکیل می‌دهد و به همین دلیل، هیدراسیون بسیار اهمیت دارد. ما آب می‌نوشیم تا مایعات از دست رفته بدن را جبران کنیم. در تابستان، مایعات بیشتری از دست می‌دهیم و جایگزین کردن این مایعات بسیار ضروریست، زیرا از دست دادن مقدار زیادی آب از بدن می‌تواند به بدن آسیب زده و حتی منجر به مرگ شود.

آب نوشیدن چه نقشی در کاهش وزن دارد؟

چه اندازه باید آب بنوشیم تا بدن دچار کم آبی نشود؟ این ایده که ما باید روزانه هشت لیوان آب بنوشیم پشتوانه‌ی علمی ندارد، زیرا میزان نیاز به آب برای هر کس متفاوت است و بستگی به محیط زندگی، رژیم غذایی، سطح فعالیت، دارو‌هایی که مصرف می‌کنید، شدت تعریق، سن و سایر فاکتور‌ها دارد. اما بیشتر افراد به اندازه کافی آب نمی‌نوشند و بدن‌شان تا حدودی کم آب است. این وضعیت هم از نظر جسمی و هم از جنبه‌ی روانی بد است. ضمنا برخی از مطالعات نشان داده‌اند که هیدراسیون بدن در چربی سوزی نیز نقش دارد. آیا این مسئله واقعا درست است؟ با ما همراه باشید تا ببینیم علم در مورد هیدراسیون و نقش آن در کنترل وزن و لاغری چه می‌گوید.

آیا آب رسانی خوب به بدن واقعا کمکی به لاغری می‌کند؟

آزمایشاتی که روی موش‌ها صورت گرفته نشان می‌دهد هیدراسیون به کنترل وزن کمک می‌کند. ضمنا چند مطالعه‌ی دیگر که روی انسان‌ها انجام شده از این ایده پشتیباتی کرده است. نوشیدن آب بیشتر چگونه می‌تواند منجر به چربی سوزی بیشتر شود؟ هیدراسیون بدن از دو راه بر کنترل وزن و چربی سوزی اثر می‌گذارد: اول اینکه اشتها را کاهش می‌دهد و دوم اینکه میزان چربی سوزی را افزایش می‌دهد.

اولین مکانیسمی که هیدراسیون را در کنترل وزن موثر می‌کند این است که طبق یافته‌ها بیشتر افراد گرسنگی را با تشنگی اشتباه می‌گیرند. به عبارتی دیگر، شما به آشپزخانه می‌روید تا یک خوراکی بخورید در حالی که بدن شما در واقع نیاز به آب دارد نه غذا. شما تفاوت این دو نیاز را نمی‌توانید تشخیص دهید و در نهایت به جای اینکه آب بنوشید، چیزی می‌خورید؛ بنابراین دهیدارته بودن بدن باعث می‌شود کالری اضافی دریافت کنید. سیگنال‌هایی که بدن به هنگام گرسنگی و تشنگی ارسال می‌کند با هم شبیه‌اند و تشخیص این دو احساس از هم گیج کننده است. شما ممکن است احساس کنید خسته هستید و ضعف دارید و یا پریشان و خواب آلودید و همه‌ی این احساسات را به عنوان گرسنگی تفسیر نمایید، که احتمالا به این دلیل است که احساس می‌کنید قند خون‌تان افت کرده و باید چیزی بخورید. در واقع شما در حال تجربه‌ی علائم دهیدراسیون یا کم آبی بدن هستید.

نوشیدن آب از راه دیگری نیز باعث کاهش دریافت کالری می‌شود: آب، فضای معده را اشغال می‌کند. وقتی شما مایعات زیاد می‌نوشید، شکم‌تان حجیم می‌شود تا به شما موقتا احساس سیری بدهد. البته طبق یافته‌ها، مایعات غلیظ تری مانند اسموتی‌ها، نسبت به مایعات رقیق‌تر و ساده‌تری، چون آب، بیشتر می‌توانند اشتها را کاهش بدهند.

تاثیر هیدراسیون بر چربی سوزی

آب نوشیدن چه نقشی در کاهش وزن دارد؟

هیدراسیون بدن از راه دیگری نیز می‌تواند به لاغری‌تان کمک کند و آن افزایش چربی سوزی است. نوشیدن آب واقعا چگونه می‌تواند باعث چربی سوزی شود؟ مکانیسم دقیق این مسئله هنوز معلوم نیست، اما مطالعات نشان داده‌اند وقتی سلول‌ها مایعات جذب می‌کنند و متورم می‌شوند، حساسیت به انسولین بیشتر می‌شود. وقتی شما مایعات می‌نوشید، سلول‌ها متورم شده و حساسیت‌تان به انسولین تقویت می‌شود و ضمنا لیپولیز یا همان تجزیه‌ی چربی افزایش می‌یابد. سایر مطالعات نشان داده‌اند آب رسانی بیشتر به بدن بر عملکرد میتوکندری‌ها نیز اثر می‌گذارد و در نتیجه، متابولیسم افزایش یافته و چربی سوزی بیشتر صورت می‌گیرد. مطالعه‌ای دریافته است نوشیدن آب سرد، سرعت متابولیسم در زمان استراحت را تا ۳۰ درصد افزایش می‌دهد. تئوری پشت این مسئله این است که بدن مجبور است انرژی بیشتری برای گرم کردن این آب صرف کند.

هیدراسیون و وزن بدن در انسان

هنوز هم مکانیسم‌های دیگری وجود دارد که آب رسانی به بدن به کنترل وزن کمک می‌کند. اما بیشتر پژوهش‌هایی که نشان داده‌اند نوشیدن آب بیشتر به چربی سوزی کمک می‌کند، روی حیوانات انجام شده است. اما مطالعه‌ای که در نشریه‌ی سالیانه‌ی Familiy Medicine منتشر شده، اطلاعات جمع آوری شده از پژوهشی بزرگ را مورد بررسی قرار داد و دریافت میان هیدراسیون و شاخص توده بدنی ارتباط وجود دارد. در میان افراد مورد آزمایش، آن‌هایی که ادرارشان غلیظ‌تر بود و بدن‌شان کم آب‌تر بود، بیشتر در معرض اضافه وزن قرار داشتند. این ارتباط حتی بعد از اینکه محققان سایر فاکتور‌های موثر در احتمال چاقی را بررسی کردند نیز وجود داشت.

هرچند این مطالعه نشان نداد هیدراسیون سبب افزایش وزن بدن یا چربی بدن می‌شود، اما یافته‌های این مطالعه در ترکیب با سایر مطالعاتی که مکانیسم‌های مرتبط را نشان داده‌اند، مشخص می‌کند نوشیدن آب بیشتر می‌تواند به چربی سوزی کمک کند. به هر حال در این مسئله که نوشیدن آب و مایعات مهم است تردیدی وجود ندارد، مخصوصا برای افرادی که ورزش و فعالیت دارند. حتی کم آبی خفیف به اندازه‌ی ۲ درصد هم می‌تواند عملکرد ورزشی را ضعیف کرده و ورزش کردن را سخت‌تر کند. ۲ درصد کم آبی، اولین مرحله‌ی شروع احساس تشنگی است. پژوهش‌ها نیز نشان می‌دهند کم آبی خفیف می‌تواند ظرفیت هوازی را کاهش داده و استقامت را پایین بیاورد. وقتی شما مایعات کافی در بدن خود دارید، ورزش کردن برای‌تان راحت‌تر خواهد بود.

اگر نمی‌دانید آیا آب کافی می‌نوشید یا خیر، به رنگ ادرارتان دقت کنید. اگر بدن‌تان خوب هیدراته باشد، ادرارتان نباید تیره‌تر از زرد بسیار روشن باشد. اگر ادرارتان زرد روشن نیست پس باید بیشتر آب بنوشید.

کلام پایانی

آب نوشیدن چه نقشی در کاهش وزن دارد؟

حالا که دلیل دیگری برای آب نوشیدن پیدا کرده‌اید و سعی در لاغر شدن هم دارید، پس به آب نوشیدن بیشتر اهمیت بدهید. البته واضح است که نوشیدن آب بیشتر برای کنترل وزن کافی نیست و شما به تغذیه‌ی خوب و مناسب، ورزش و خواب کافی و مدیریت استرس نیاز دارید. پس فراموش نکنید که هیدراته نگه داشتن بدن برای تمام عملکرد‌های بدن‌تان در زندگی لازم است تا مغزتان هوشیار بماند و خلاق‌تر باشید؛ بنابراین نوشیدن آب کافی را تبدیل به عادت کنید تا هم احساس بهتری داشته باشید و هم در تمام جنبه‌های زندگی‌تان بهتر نتیجه بگیرید.

منبع: cathe

آخرین اخبار سلامت را در سایت خبری-تحلیلی رسانه ۷ بخوانید.

دسته‌ها
پزشکی و سلامت

چگونه در خانه لاغر شویم؟

پایگاه خبری – تحلیلی رسانه ۷:

رسانه ۷: اگر قصد لاغر شدن دارید، باید در ابتدا بدانید که جستجوی اینترنتی همیشه به شما کمک نمی‌کند و بسیاری از منابع غیر معتبر اطلاعات اشتباه بسیاری برای کاهش وزن در اختیارتان قرار می‌دهد. اغلب این اطلاعات بر اساس آمار و سؤالات ساده به دست آمده‌اند و پایه علمی ندارند.

تحقیقات مختلفی در این زمینه انجام شده است و در نتیجه آن‌ها برخی از روش‌های ساده و طبیعی برای کاهش وزن و لاغری معرفی شده‌اند که اثرگذار هستند و تأثیر آن‌ها نیز به اثبات رسیده است. همین حالا با ۳۰ روش به شما می‌گوییم که چگونه به صورت طبیعی در خانه لاغری شوید.

۱- پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

برای کاهش وزن، پروتئین یکی از مواد غذایی اصلی و مورد نیاز بدن محسوب می‌شود. بدن در زمان گوارش و سوخت و ساز پروتئین مصرفی، کالری می‌سوزاند؛ بنابراین رژیم غذایی دارای پروتئین بالا می‌تواند متابولیسم بدن را به میزان سوخت ۸۰-۱۰۰ کالری در روز افزایش دهد. رژیم غذایی پروتئینه احساس سیری را نیز در فرد افزایش می‌دهد و اشتها را کم می‌کند.

در حقیقت برخی از مطالعات نشان می‌دهند افرادی که رژیم غذایی دارای پروتئین بالا را انتخاب می‌کنند، کالری مصرفی‌شان در طول روز حدود ۴۰۰ کالری کمتر می‌شود. حتی مصرف یک ماده غذایی ساده پروتئینه در وعده صبحانه مانند تخم مرغ هم تأثیر بسیاری در فرد می‌گذارد.

چگونه در خانه لاغر شویم؟

۲- غذای کامل، ارگانیک و دارای یک ماده تشکیل دهنده بخورید

یکی از روش‌های به دست آوردن سلامت این است که به سراغ رژیم غذایی کامل و سالمی بروید که تنها از یک ماده تشکیل شده باشد. در این صورت مقدار زیادی از قند و چربی افزوده شده و همچنین مواد غذایی فرآوری شده را حذف می‌کنید. اغلب مواد غذایی کامل به صورت طبیعی سیرکننده هستند و حفظ محدودیت در کالری مصرفی سالم را ساده‌تر می‌کنند. علاوه بر این مصرف غذای کامل بسیاری از مواد مغذی ضروری که برای عملکرد صحیح بدن مورد نیاز است را نیز وارد بدن می‌کند. کاهش وزن اغلب به دنبال تأثیرات جانبی طبیعی خوردن غذای کامل به وجود می‌آید.

۳- از مصرف غذای فرآوری شده پرهیز کنید

مواد غذایی فرآوری شده معمولاً حاوی مقدار زیادی قند و چربی افزودنی و البته کالری فراوان هستند. نکته قابل ذکر آن است که طراحی و تولید مواد غذایی فرآوری شده به گونه‌ای انجام شده که فرد را وادار کند تا حد امکان از این مواد خوراکی مصرف کند. این دسته از مواد غذایی بیشتر از خوراکی‌های فرآوری نشده اعتیادآور هستند.

۴- میان وعده سالم را انتخاب کنید

مطالعات نشان می‌دهند دسته‌ای از مواد غذایی که در خانه هر فرد نگهداری می‌شود، بر وزن و عادت‌های غذایی او تأثیر می‌گذارد. اگر همیشه در خانه خوراکی‌های سالم داشته باشید، احتمال مصرف مواد غذایی ناسالم بین افراد خانواده کمتر می‌شود.

می‌توانید میان وعده و خوراکی‌های سالم مانند ماست، میوه، خشکبار و آجیل، هویج و تخم مرغ آب پز را تهیه کنید و آن‌ها را درون کابینت قرار دهید تا در زمان گرسنگی در اختیارتان قرار گیرند.

۵- مصرف قند افزودنی را محدود کنید

مصرف مقدار زیاد قند افزودنی با بیماری‌های رایج دنیا مانند بیماری قلبی، دیابت نوع دوم و سرطان در ارتباط است. مردم آمریکا به طور متوسط و روزانه ۱۵ قاشق چای‌خوری قند افزودنی مصرف می‌کنند. این مقدار فقط به صورت قند و شکر مصرف نمی‌شود بلکه در مواد غذایی فرآوری شده مختلف پنهان است، پس شاید بدون آنکه متوجه باشید مقدار زیادی قند افزودنی را وارد بدن خود کنید.

از آنجایی که قند در لیست ترکیبات استفاده شده مواد غذایی نام‌های بسیاری دارد، برای شما سخت است که بتوانید مقدار قند موجود در محصولات را محاسبه کنید. اگر بتوانید مقدار مصرف شکر افزودنی را کاهش دهید، قدم بزرگی در بهبود رژیم غذایی خود برداشته‌اید.

چگونه در خانه لاغر شویم؟

۶- آب بنوشید

این جمله حقیقت دارد که مصرف آب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. نوشیدن نیم لیتر آب سوزاندن کالری را تا یک ساعت بعد به مقدار ۲۴-۳۰ درصد افزایش می‌دهد. نوشیدن آب قبل از صرف وعده غذایی اصلی خصوصاً در افراد میان‌سال و مسن‌تر هم موجب کاهش کالری مصرفی می‌شود.

آب به طور ویژه برای کاهش وزن و لاغری مناسب است، زیرا جایگزین نوشیدنی‌هایی می‌شود که کالری و قند بالایی دارند.

۷- قهوه بدون شکر بنوشید

قهوه یکی از نوشیدنی‌های سالمی است که مقدار زیادی آنتی اکسیدان و ترکیبات مفید دیگر دارد. نوشیدن قهوه ممکن است با افزایش سطح انرژی و میزان کالری سوخته شده به کاهش وزن کمک کند. قهوه کافئینه می‌تواند متابولیسم بدن را به میزان ۳-۱۱ درصد افزایش دهد و احتمال ابتلا به بیماری دیابت نوع دوم را به میزان ۲۳-۵۰ درصد کم کند.

قهوه سیاه یکی از مواد غذایی مناسب برای لاغری محسوب می‌شود چرا که با مصرف آن احساس سیری می‌کنید در حالی که تقریباً می‌توان گفت هیچ کالری را وارد بدن نکرده‌اید.

۸- مکمل کاهش وزن گلوکومانان استفاده کنید

گلوکومانان یکی از قرص‌های لاغری محسوب می‌شود که تأثیر آن اثبات شده است. این فیبر طبیعی و محلول در آب از ریشه‌های گیاه کنجاک یا کونیاک به دست می‌آید. این قرص لاغری کم کالری است، فضای معده را پر می‌کند و خالی شدن معده را به تأخیر می‌اندازد. گلوکومانان همچنین جذب پروتئین و چربی را کاهش می‌دهد و باکتری‌های مفید روده را تغذیه می‌کند.

باور بر این است که توانایی فوق‌العاده گوکومانان در جذب آب باعث می‌شود به این اندازه بتواند در کاهش وزن مؤثر باشد. یک کپسول آن قادر است یک لیوان آب را به ژل تبدیل کند.

۹- از نوشیدنی‌های پر کالری اجتناب کنید

نوشیدنی‌های پر کالری شامل شربت، آب‌میوه، شیر کاکائو و نوشیدنی‌های انرژی‌زا هستند. این مایعات به دلایل مختلف برای بدن مضر است و احتمال چاقی را افزایش می‌دهد. بر اساس نتایج حاصل از مطالعه انجام شده در این موضوع، چاقی در کودکان با مصرف روزانه نوشیدنی شیرین شده، ۶۰ درصد افزایش پیدا می‌کند.

به یاد داشته باشید که مغز شما کالری مایع را مانند کالری جامد ثبت نمی‌کند، بنابراین شما بعد از خوردن هر ماده خوراکی، این کالری مایع را به آن اضافه می‌کنید.

۱۰- مصرف کربوهیدرات تصفیه شده را محدود کنید

کربوهیدرات تصفیه شده دسته‌ای از مواد غذایی محسوب می‌شوند که اکثر مواد مغذی مفید و فیبر خود را از دست داده‌اند. در فرآیند تصفیه کردن تنها کربوهیدراتی باقی می‌ماند که به راحتی هضم می‌شود و در نتیجه احتمال پرخوری و بیماری افزایش می‌یابد.

منابع اصلی کربوهیدرات تصفیه شده عبارت‌اند از: آرد سفید، نان سفید، برنج سفید، سودا، کیک و شیرینی، چیپس و پفک، ماکارونی، غلات صبحانه و قند افزودنی.

چگونه در خانه لاغر شویم؟
۱۱- هر از گاهی کمتر بخورید و روزه بگیرید

روزه گرفتن یکی از الگو‌های مصرف غذایی است که می‌تواند هر مدت یک‌بار انجام شود. این روش لزوماً به معنای مذهبی آن نیست و می‌تواند با چند ساعت مصرف نکردن ماده غذایی اعمال شود. در واقع با کم‌خوری به طور کلی بدون آنکه بدانید، کالری کمتری مصرف کنید. در نتیجه وزن کاهش می‌یابد و مزایای سلامتی بیشتری نیز به بدنتان می‌رسد.

۱۲- چای سبز بدون شکر بنوشید

چای سبز یکی از نوشیدنی‌های طبیعی و سرشار از آنتی اکسیدان به شمار می‌رود. این نوشیدنی مزایای بسیاری دارد و سوزاندن چربی و لاغری را افزایش می‌دهد. چای سبز ممکن است مصرف انرژی را تا ۴ درصد و چربی سوزی به ویژه چربی‌های مضر شکم را تا ۱۷ درصد افزایش دهد.

چای سبز ماتا نوعی چای سبز پودر شده است که حتی مزایای سلامتی بیشتری نسبت به چای سبز معمولی دارد.

۱۳- میوه و سبزی بیشتری بخورید

میوه‌ها و سبزیجات بسیار سالم هستند و از مواد خوراکی مناسب برای کاهش وزن محسوب می‌شوند. این مواد علاوه بر داشتن آب، ماده مغذی و فیبر بالا، معمولاً حجم انرژی کمی دارند. به همین دلیل می‌توانید میوه و سبزی را به میزان زیاد مصرف کنید و نگران جذب کالری زیاد نباشید. مطالعات بسیاری نشان می‌دهند افرادی که میوه و سبزی بیشتری مصرف می‌کنند، وزن کمتری دارند.

۱۴- هر چند مدت کالری‌ها را بشمارید

اگر می‌خواهید لاغر شوید، اطلاع از آنچه مصرف می‌کنید، کمک بزرگی به شما می‌کند. روش‌های مختلفی برای این منظور وجود دارند که از میان آن‌ها می‌توان شمردن کالری مصرفی و گرفتن عکس از مواد غذایی پیش رویتان را نام برد. می‌توانید در این راستا از اپلیکیشن‌های مختلف و مرتبط استفاده کنید.

۱۵- از ظروف کوچک‌تر استفاده کنید

بعضی از مطالعات نشان می‌دهند استفاده از ظرف و بشقاب کوچک‌تر کمک می‌کند کمتر غذا بخورید، زیرا میزان پرس غذایی که می‌بینید که تغییر می‌دهد. افراد معمولاً عادت دارند بشقاب خود را به یک میزان پر کنند و برایشان تفاوتی ندارد ابعاد ظرف چقدر است. پس اگر ظرف شما کوچک‌تر باشد، نمی‌توانید مقدار زیادی غذا درونش جای دهید. ظرف کوچک، غذای مصرفی شما را کاهش می‌دهد و این احساس را به وجود می‌آورد که میزان غذای بیشتری خورده‌اید.

چگونه در خانه لاغر شویم؟

۱۶- رژیم غذایی با کربوهیدرات کم را دنبال کنید

مطالعات بسیاری نشان می‌دهند که رژیم غذایی دارای کربوهیدرات کم برای لاغری و کاهش وزن مؤثر هستند. محدود کردن کربوهیدرات و مصرف بیشتر چربی و پروتئین اشتها را کاهش می‌دهد و موجب می‌شود کالری کمتری مصرف کنید. در نتیجه سه برابر بیشتر از رژیم غذایی استاندارد و بدون چربی به لاغری کمک می‌کند. رژیم غذایی با کربوهیدرات کم عوامل ریسکی بیماری را هم کاهش می‌دهد.

۱۷- آهسته‌تر غذا بخورید

اگر سریع غذا بخورید ممکن است قبل از آنکه بدن متوجه سیری شود، کالری بسیاری را وارد کنید. افرادی که سریع غذا می‌خورند، نسبت به افرادی که آهسته‌تر هستند، در معرض چاقی بیشتری قرار دارند. جویدن آهسته‌تر غذا کمک می‌کند کالری کمتری در طول روز مصرف کنید و ترشح هورمون‌هایی که با کاهش وزن مرتبط هستند را نیز افزایش می‌دهد.

۱۸- چربی را با روغن نارگیل جایگزین کنید

روغن نارگیل حاوی مقادیر زیاد چربی است که به نام زنجیره متوسط‌تری گلیسیرید شناخته می‌شود و نسبت به باقی چربی‌ها به گونه متفاوتی متابولیسم می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد این ماده غذایی می‌تواند متابولیسم را مقداری افزایش دهد و در عین حال موجب شود کالری کمتری مصرف کنید. روغن نارگیل در کاهش چربی‌های مضر شکمی نیز کمک کننده است.

توجه کنید که این گفته‌ها به آن معنا نیست که این روغن باید به رژیم غذایی اضافه شود، ولی می‌توانید برخی از منابع روغنی خود را با روغن نارگیل جایگزین کنید.

۱۹- تخم مرغ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

تخم مرغ به عنوان یکی از مواد غذایی مناسب برای لاغری شناخته می‌شود. این ماده غذایی ارزان است، کالری کم و پروتئین زیادی دارد و سرشار از مواد مغذی متعدد است. مواد غذایی با پروتئین بالا در مقایسه با غذای کم پروتئین، اشتها را کم می‌کند و احساس سیری به وجود می‌آورد. اگر شما تخم مرغ را برای مدت ۸ هفته به عنوان صبحانه مصرف کنید، ۶۵ درصد بیشتر از زمانی لاغر می‌شوید که از نان گرد معمولی استفاده کرده‌اید. این ماده غذایی کمک می‌کند تا در باقی روز هم کالری کمتری مصرف کنید.

۲۰- غذا را پر ادویه و تندتر کنید

فلفل چیلی و هالوپینو حاوی ترکیبی به نام کپسایسین هستند که متابولیسم و سوزاندن چربی را افزایش می‌دهد. کپسایسین اشتها و مصرف کالری را نیز کم می‌کند.

چگونه در خانه لاغر شویم؟
۲۱- پروبیوتیک مصرف کنید

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های زنده‌ای هستند که با مصرفشان از مزایای سلامتی بسیاری بهره‌مند می‌شوید. آن‌ها سلامت سیستم گوارش و قلب را بهبود می‌بخشند و حتی به کاهش وزن نیز کمک می‌کنند. بر اساس نتایج حاصل از مطالعات، افراد چاق معمولاً باکتری روده متفاوتی نسبت به افراد با وزن معمولی دارند که ممکن است بر وزنشان تأثیرگذار باشد.

پروبیوتیک به تنظیم باکتری‌های سالم روده کمک می‌کند، موجب توقف جذب چربی غذا می‌شود و اشتها و التهاب را نیز کاهش می‌دهد. در بین همه باکتری‌های پروبیوتیک، Lactobacillus gasseri تأثیرات مؤثر بیشتری بر کاهش وزن دارد.

۲۲- به میزان کافی بخوابید

خواب کافی یکی از موارد مهم برای لاغری است و از افزایش وزن در آینده جلوگیری می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند افرادی که از خواب کافی محروم هستند، نسبت به افرادی که خواب خوبی دارند، ۵۵ درصد بیشتر در معرض چاقی قرار دارند. این عدد در بین کودکان بیشتر است.

دلیل آن است که خواب ناکافی عملکرد روزانه هورمون سیری و اشتها را دچار تداخل می‌کند و موجب تنظیم ضعیف اشتها می‌شود.

۲۳- فیبر بیشتری بخورید

مواد غذایی حاوی فیبر بالا به کاهش وزن کمک می‌کنند. ماده‌ای که حاوی فیبر محلول در آب باشد، از آنجایی که می‌تواند احساس سیری را بیشتر کند، در لاغری مؤثرتر است. فیبر خالی شدن معده را به تأخیر می‌اندازد، معده را بزرگ‌تر می‌کند و موجب ترشح هورمون سیری می‌شود. در نتیجه بدون آنکه بخواهید فکرش را بکنید، مصرف غذا کمتر می‌شود.

علاوه بر این بسیاری از انواع فیبر، باکتری‌های مفید روده را تغذیه می‌کنند. این باکتری‌ها با کاهش احتمال ابتلا به چاقی مرتبط هستند. مطمئن شوید که مصرف فیبر را به تدریج افزایش می‌دهید تا از ناراحتی‌های معده مانند نفخ، دل درد و اسهال جلوگیری کرده باشید.

۲۴- بعد از غذا، دندان‌ها را مسواک بزنید

بسیاری افراد بعد از صرف غذا دندان‌های خود را مسواک می‌زنند یا نخ دندان می‌کشند. این روش میل به مصرف خوراکی و میان وعده‌های دیگر را کاهش می‌دهد. اغلب افراد دوست ندارند بعد از مسواک زدن، چیزی بخورند و حس می‌کنند طعم غذا تغییر می‌کند. پس اگر بعد از صرف غذا مسواک بزنید یا از دهان‌شویه استفاده کنید، کمتر به سراغ خوراکی‌های غیر ضروری می‌روید.

۲۵- با اعتیاد به غذا مبارزه کنید

اعتیاد به مواد غذایی به معنای افزایش میل به خوردن غذا و ایجاد تغییر و تحولات شیمیایی در مغز است که مقاومت در برابر خوردن برخی غذا‌ها را سخت‌تر می‌کند. این مشکل یکی از دلایل اصلی پرخوری در بین افراد است و درصد زیادی از مردم جامعه را در بر می‌گیرد. در حقیقت مطالعه اخیری که در سال ۲۰۱۴ انجام شد، نشان می‌دهد تقریباً ۲۰ درصد مردم به مشکل اعتیاد به مواد غذایی دچار هستند.

برخی از مواد غذایی نسبت به باقی مواد موجب ایجاد علائم بیشتر اعتیاد می‌شوند. مواد غذایی فرآوری شده، سرشار از قند و چربی و فست فود‌ها در این دسته قرار می‌گیرند. پس بهتر است سریع‌تر با این اعتیاد مبارزه کنید.

چگونه در خانه لاغر شویم؟

۲۶- حرکات ورزشی کاردیو انجام دهید

انجام حرکات کاردیو مثل طناب زنی، دو، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی سریع یا کوهنوردی روش فوق‌العاده‌ای برای کالری سوزی محسوب می‌شوند و سلامت ذهن و فیزیک را بهبود می‌بخشند. حرکات کاردیو عوامل ریسکی بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهند و به کاهش وزن بدن نیز کمک می‌کنند.

این حرکات ورزشی، چربی‌های مضر شکمی تشکیل شده در اطراف اندام‌های بدن که می‌تواند به بیماری متابولیکی منجر شود را کاهش می‌دهد.

۲۷- ورزش‌های مقاومتی را دنبال کنید

کمبود حجم ماهیچه‌ای یکی از عوارض جانبی رژیم گرفتن است. اگر مقدار زیادی از ماهیچه‌های خود را از دست دهید، بدن کالری کمتری نسبت به قبل می‌سوزاند. با بلند کردن وزنه و دمبل‌های ورزشی به صورت منظم، از کاهش حجم ماهیچه بدن جلوگیری می‌کنید. علاوه بر این مزیت، اندام بهتری به دست می‌آورید و سرحال‌تر می‌شوید.

۲۸- پروتئین وی مصرف کنید

اغلب افراد پروتئین کافی را از رژیم غذایی به دست می‌آورند، ولی برای افرادی که میزان مورد نیاز پروتئین را مصرف نمی‌کنند، مصرف مکمل‌های پروتئینی وی روش مؤثری است تا جذب پروتئین را افزایش دهد. یکی از مطالعات انجام شده در این زمینه نشان می‌دهد اگر مقداری از کالری خود را با پروتئین وی جایگزین کنید، کاهش وزن قابل چشمگیری را مشاهده می‌کنید و در عین حال حجم ماهیچه بیشتری به دست می‌آورید.

زمانی که می‌خواهید این مکمل‌ها را مصرف کنید، ترکیبات نوشته شده آن را با دقت بخوانید، زیرا برخی از انواع آن‌ها حاوی قند افزودنی و دیگر افزودنی‌های غیر سالم هستند.

۲۹- مصرف غذا با ذهن آگاهی را تمرین کنید

این روش ترفندی است که برای افزایش آگاهی در حین صرف غذا به کار می‌رود. خوردن غذا با ذهن آگاهی کمک می‌کند انتخاب‌های هوشیارانه‌تری داشته باشید و احساس سیری و گرسنگی را درست‌تر بشناسید. در نتیجه برای پاسخ به گرسنگی خود غذای سالم‌تری خواهید داشت. مصرف غذا با ذهن آگاهی بر کاهش وزن، عادت‌های غذایی و استرس در افراد چاق نیز مؤثر است. با این روش از خوردن غذا در شرایط عصبی و احساسی نیز جلوگیری می‌کنید.

۳۰- بر تغییر سبک زندگی تمرکز کنید

رژیم گرفتن یکی از روش‌هایی است که برای مدت طولانی با شکست مواجه می‌شود. در واقع افراد رژیم گرفته در معرض افزایش وزن بیشتری در طول زمان قرار دارند. به جای آنکه فقط بر کاهش وزن تمرکز کنید، این هدف را در اولویت قرار دهید که بدنتان را با مواد غذایی سالم و مغذی تغذیه کنید.

با روشی غذا بخورید که سالم‌تر، شادتر و خوش‌اندام‌تر شوید، نه آنکه فقط لاغر شوید.

منبع: healthline

آخرین اخبار سلامت را در سایت خبری-تحلیلی رسانه ۷ بخوانید.

دسته‌ها
پزشکی و سلامت

چگونه رژیم لاغری مناسب خود را انتخاب کنیم؟

پایگاه خبری – تحلیلی رسانه ۷:

رسانه ۷: وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود، یک توصیه‌ی کلی وجود ندارد. کتاب‌ها، مجلات و وبسایت‌ها همگی قول می‌دهند شما می‌توانید طبق توصیه‌های آن‌ها هر چقدر دوست دارید وزن کم کنید. با توجه به این همه انتخاب‌های گوناگون از کجا باید بدانید کدام روش مناسب شماست و شما را به نتیجه می‌رساند؟

چگونه رژیم کاهش وزن مناسب خود انتخاب کنید

از پزشک‌تان در تمام مراحل کاهش وزن‌تان کمک بخواهید

پیش از اینکه برنامه‌ی کاهش وزن را شروع کنید با پزشک‌تان مشورت کنید. پزشک شما می‌تواند سوابق پزشکی‌تان را بررسی کرده و اگر دارویی مصرف می‌کنید به شما بگوید این دارو‌ها چگونه ممکن است بر روند کاهش وزن‌تان اثر بگذارند. شما می‌توانید در مورد نحوه‌ی تنظیم برنامه‌ی ورزشی و فعالیت‌های‌تان با پزشک‌تان مشورت کنید، مخصوصا اگر مشکلی در سلامتی‌تان دارید یا دچار درد و ناراحتی در کار‌های روزمره‌تان هستید. در مورد تلاش‌هایی که قبلا برای کاهش وزن کرده‌اید با پزشک‌تان حرف بزنید. پزشک‌تان می‌تواند شما را به خوبی راهنمایی کند و شما را به یک پزشک تغذیه ارجاع بدهد.

نیاز‌های فردی‌تان را بررسی کنید

هیچ برنامه یا رژیمی برای کاهش وزن وجود ندارد که برای همه مناسب باشد، اما اگر الویت‌ها، سبک زندگی و هدف‌تان از کاهش وزن را مشخص کنید، می‌توانید برنامه‌ای پیدا کنید که متناسب با نیازهای‌تان باشد. پیش از شروع رژیم کاهش وزن، به این موارد فکر کنید:

رژیم‌هایی که امتحان‌شان کرده‌اید: چه چیز‌هایی در آن رژیم‌ها وجود داشت که دوست داشتید یا دوست نداشتید؟ آیا توانستید آن را ادامه دهید؟ کدام مراحل نتیجه دادند و کدام مراحل بیفایده بودند؟ وقتی که در رژیم بودید از نظر فیزیکی و هیجانی چه احساسی داشتید؟

اولویت‌هایتان: آیا ترجیح می‌دهید خودتان برنامه‌ی کاهش وزن‌تان را پیش ببرید؟ یا ترجیح می‌دهید در یک گروه باشید؟

بودجه‌ای که در اختیار دارید: بعضی از برنامه‌های کاهش وزن نیازمند خریدن مکمل‌ها یا مواد غذایی خاص، مراجعه به کلینیک‌های کاهش وزن و یا تهیه‌ی تجهیزات بخصوصی هستند، آیا این موارد با بودجه‌ی شما همخوانی دارند؟

سایر ملاحظات: آیا بیماری خاصی دارید، مثلا دیابت، بیماری قلبی و یا آلرژی؟

به دنبال یک رژیم بی‌ضرر و موثر باشید

وسوسه کننده است که به دنبال یک برنامه‌ی کاهش وزن فوری و اساسی بروید، اما فراموش نکنید که یک رویکرد آهسته و تدریجی، قابل تداوم‌تر بوده و معمولا در بلند مدت جواب می‌دهد. کم کردن ۰.۲ تا ۰.۹ کیلوگرم در هفته، توصیه‌ای متعادل است.

در برخی موارد، کاهش وزن سریع‌تر اگر به درستی انجام شود می‌تواند بی‌خطر باشد مثلا رژیم بسیار کم کالری تحت نظارت یک پزشک، یا یک دوره‌ی کوتاه و فوری تغذیه‌ی پاک.

کاهش وزن موفق نیازمند تعهدی بلند مدت برای ایجاد تغییرات سالم در سبک زندگی و تغذیه و ورزش است. تغییر رفتار و عادات بسیار مهم است و می‌تواند بزرگ‌ترین تاثیر را بر دست آورد‌های بلند مدت کاهش وزن داشته باشد.

چگونه رژیم کاهش وزن مناسب خود انتخاب کنید

برنامه‌ای را انتخاب کنید که بتوانید با آن زندگی کنید. ویژگی‌های زیر را مد نظر داشته باشید:

انعطاف پذیری: یک رژیم انعطاف پذیر شما را از غذا‌ها یا گروه‌های غذایی خاصی محروم نمی‌کند، بلکه شامل انواع و اقسام غذا‌ها از تمام گروه‌های غذایی می‌شود. یک رژیم غذایی سالم شامل سبزیجات و میوه‌ها، غلات کامل، لبنیات کم چرب، پروتئین کم چرب و مغز‌ها و دانه‌ها می‌شود.

یک برنامه‌ی غذایی انعطاف پذیر به شما اجازه می‌دهد گه‌گاه اگر واقعا دوست دارید به اندازه‌ای قابل ناپرهیزی کنید. یک برنامه‌ی غذایی انعطاف پذیر باید شامل مواد خوراکی باشد که بتوانید به راحتی تهیه کنید و از خوردن‌شان لذت ببرید. اما در چنین برنامه‌ای، الکل و نوشابه‌های قندی و شیرینی‌های پُر از قند نباید جایی داشته باشند، زیرا کالری که در ازای مصرف این مواد غذایی دریافت می‌کنید، ارزش غذایی ندارند.

تعادل: برنامه‌ی غذایی کاهش وزن شما باید دارای مواد مغذی و کالری کافی باشد. خوردن مقدار زیادی از برخی از غذا‌ها مانند گوشت یا گریپ فروت، کاهش کالری دریافتی به مقدار زیاد و ناگهانی و یا حذف یک گروه غذایی به طور کل (مثلا کربوهیدرات‌ها) می‌تواند سبب مشکلات تغذیه‌ای شود. رژیم‌های سالم و بی‌ضرر شما را ملزم به مصرف مکمل‌های متعدد نمی‌کنند.

مورد علاقه بودن: یک رژیم غذایی باید شامل غذا‌هایی باشد که دوست دارید و از خوردن‌شان لذت می‌برید، نه غذا‌هایی که فقط تحمل‌شان کنید. اگر غذا‌های برنامه‌ای را دوست نداشته باشید و اگر رژیمی بسیار محدود کننده یا خسته کننده باشد، به احتمال زیاد نخواهید توانست آن را ادامه بدهید و در بلند مدت نیز برنامه‌ی غذایی سالمی نیست.

فعالیت بدنی: رژیم کاهش وزن شما باید شامل تحرک بدنی هم باشد. ورزش همراه با مصرف کالری کمتر می‌تواند کمک‌تان کند بهتر وزن کم کنید. ورزش علاوه بر کاهش وزن، فواید بیشمار دیگری هم دارد از جمله پیشگیری از تحلیل عضلانی که از تبعات کاهش وزن است. ورزش فاکتور مهمی در حفظ نتیجه‌ی کاهش وزن است.

وقتی رژیم‌های غذایی را ارزیابی می‌کنید این سوال‌ها را از خود بپرسید:

قبل از اینکه رژیم غذایی‌تان را انتخاب و شروع کنید، کمی وقت بگذارید و تا جایی که ممکن است اطلاعات خود را بالا ببرید. یک رژیم غذایی صرفا به این دلیل که مشهور است یا دوستان‌تان از آن نتیجه گرفته‌اند، مناسب شما نیست. اول این پرسش‌ها را جواب دهید:

به چه چیز‌هایی نیاز دارید؟ آیا این رژیم غذایی دستورالعمل‌هایی ارائه می‌دهد که بتوانید آن‌ها را با شرایط خود تطبیق دهید؟ آیا نیاز دارید مکمل‌ها یا مواد غذایی خاصی بخرید؟ آیا این برنامه به شما یاد می‌دهد چگونه تغییرات مثبت لازم را در زندگی‌تان ایجاد کنید تا به حفظ نتیجه‌ی کاهش وزن‌تان کمک کنند؟

پشتیبانی این رژیم غذایی چگونه است؟ آیا این رژیم غذایی رویکردی است که پشتوانه‌ی علمی داشته باشد؟ اگر به یک کلینیک کاهش وزن مراجعه کنید، افرادی که به شما خدمات ارائه می‌دهند چه تخصص و چه تجربه‌ای دارند؟

خطرات احتمالی این رژیم غذایی چیست؟ آیا ممکن است این برنامه‌ی غذایی به سلامتی شما آسیب بزند؟ آیا توصیه‌های ارائه شده در این رژیم برای شما مناسب‌اند، مخصوصا اگر بیماری یا مشکلی در سلامتی‌تان دارید و دارو مصرف می‌کنید؟

نتیجه چه خواهد بود؟ انتظار دارید با این رژیم غذایی چه اندازه وزن کم کنید؟ آیا این برنامه غذای ادعا می‌کند که فورا وزن زیادی کم کنید یا اینکه می‌توانید قسمت‌های خاصی از بدن‌تان را هدف بگیرید؟ آیا عکس‌های «قبل» و «بعد»‌ی که از این رژیم غذایی دیدید به نظر واقعی می‌آیند؟ آیا این رژیم غذایی می‌تواند وزن به دست آمده را حفظ کند؟

کلید موفقیت در کاهش وزن

چگونه رژیم کاهش وزن مناسب خود انتخاب کنید

کاهش وزن موفق به تغییرات بلند مدت در عادات غذایی و تحرک بدنی نیاز دارد. یعنی شما باید رویکردی برای کاهش وزن‌تان انتخاب کنید که بتوانید با آن زندگی کنید نه اینکه زجر بکشید. رژیم غذایی که برای‌تان قابل ادامه دادن نباشد و وادارتان کند بعد از مدتی به عادات قبلی‌تان برگردید، نادرست و ناموفق و غیراصولی است.

رژیم‌های غذایی که شما را با احساس گرسنگی و نارضایتی رها می‌کنند می‌توانند باعث شوند خیلی زود آن‌ها را کنار بگذارید؛ و از آنجایی که بیشتر رژیم‌های کاهش وزن، افراد را به ایجاد تغییرات دائمی در سبک زندگی تشویق نمی‌کنند، حتی اگر منجر به کاهش وزن نیز شوند، وزن از دست رفته به محض توقف رژیم غذایی برمی‌گردد. یادتان نرود که همراه کردن یک رژیم غذایی سالم و معقول با فعالیت بدنی بیشتر، بهترین روش کاهش وزن است که به سلامت عمومی‌تان نیز کمک می‌کند.

منبع: mayoclinic

آخرین اخبار سلامت را در سایت خبری-تحلیلی رسانه ۷ بخوانید.

دسته‌ها
ویژه سلامت

چربی‌سوزترین موادغذایی که بدنتان نیاز دارد

برای سوزاندن چربی، فرد نمی‌تواند به یک ماده غذایی یا مکمل تکیه کند. بلکه باید کل کالری دریافتی خود را کاهش داده و سطح فعالیت بدنی را افزایش دهد اما اگر از یک رژیم غذایی و شیوه زندگی سالم پیروی کند، ممکن است به سرعت کاهش وزن کمک کند.

 

در این مقاله، به نکاتی در مورد چربی‌سوزهای طبیعی و سایر روش‌های طبیعی کاهش وزن اشاره می‌شود.

پروتئین

خوردن وعده‌های غذایی سرشار از پروتئین ممکن است به فرد کمک کند تا مدت طولانی تری احساس سیری کند. پروتئین می‌تواند از چربی سوزی و کاهش وزن حمایت کند. خوردن پروتئین همچنین ممکن است سوخت و ساز بدن را افزایش دهد و به بدن این امکان را می‌دهد که چربی را به طور موثرتر بسوزاند. یک بررسی در سال ۲۰۱۲ نشان داد که پس از کاهش وزن، مصرف رژیم غذایی کم پروتئین باعث افزایش خطر بازگشت وزن بدن فرد می‌شود. برای تقویت کاهش وزن، بسیاری از منابع روزانه یک تا ۲ گرم پروتئین را به ازای هر کیلوگرم وزن بدن توصیه می‌کنند.

برای به حداکثر رساندن کاهش وزن، فرد باید سعی کند پروتئین‌های کم کالری مانند مرغ، ماهی و پروتئین‌های گیاهی را انتخاب کند. آن‌ها باید از مصرف زیاد گوشت قرمز، غذاهای سرخ شده یا غذاهای دارای روغن، چربی یا کره اضافه شده خودداری کنند.بیشتر بخوانید: خطرناکترین خوردنی‌ها در دوران بارداری/غذاهایی که بلای جان مادران است

پلی فنول‌ها

پلی فنول‌ها گروهی از مواد شیمیایی موجود در بسیاری از غذاها، به ویژه میوه‌ها و سبزیجات هستند. مطالعات پژوهشگران نشان داد که رژیم غذایی سرشار از پلی فنول ممکن است برای ایجاد کاهش وزن با باکتری‌های موجود در روده ارتباط برقرار کند، به خصوص وقتی که با رژیم غذایی کم پروبیوتیک همراه باشد. برخی از غذاهای سرشار از پلی فنول شامل سیب، گلابی، گریپ فروت، چای سبز، زردچوبه، اسفناج، کلم بروکلی هستند.

کافئین

کافئین محرکی است که می‌تواند متابولیسم فرد را افزایش دهد. با این حال، یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان می‌دهد که کافئین ممکن است تأثیر قابل توجهی در متابولیسم بدن از آنچه محققان قبلاً تصور می‌کردند، داشته باشد. هنگام تلاش برای سوزاندن چربی، قهوه کم کالری را انتخاب کنید.

پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های زنده و مخمرهایی هستند که برای سلامتی انسان مفید هستند. بسیاری از موادغذایی از جمله ماست حاوی پروبیوتیک هستند. پروبیوتیک‌ها به عنوان مکمل‌های غذایی هم در دسترس هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف پروبیوتیک‌ها می‌تواند به بهبود تعادل طبیعی بین باکتری‌های مفید و مضر در روده و همچنین هضم پشتیبانی کمک کند. برخی از پزشکان بهداشت هم ادعا می‌کنند که این باکتری‌های روده ممکن است در متابولیسم و کاهش وزن نقش داشته باشند.

چای سبز

چای سبز حاوی کافئین است که ماده‌ای است که می‌تواند متابولیسم فرد را تحریک کند. چای سبز همچنین غنی از پلی فنول‌های است.در برخی مطالعات افزایش اندک کاهش وزن در بین افرادی که مرتبا چای سبز مصرف می‌کنند، مشاهده شده است.

میوه

وسوسه برای مصرف قند و شیرینی برای بسیاری از افراد مانع اصلی کاهش وزن است و مهار این وسوسه با میوه ممکن است به فرد کمک کرده تا کالری کمتری مصرف کند.

دسته‌ها
پزشکی و سلامت

ورزش زومبا؛ برقص تا لاغر شی!

پایگاه خبری – تحلیلی رسانه ۷:

رسانه ۷: یکی از ورزش‌های شاد و پرتحرک که به کاهش وزن کمک می‌کند، ورزش زومبا است. همان ورزشی که ویدئوی جالب آن از کلاسی که مردان در حال زومبا هستند، این روزها در حال دست‌به‌دست‌شدن است، ورزشی مفرح، جذاب و همه‌پسند که می‌تواند یک انتخاب ایده‌آل برای بهبود شرایط فیزیکی و روحی هر کسی باشد، آقا و خانم هم ندارد!

ورزش زومبا (سومبا) برگرفته از انواع حرکتهای موزون کشور آفریقا و آمریکای لاتین می‌باشد. در زومبا، حرکات و تکنیک‌ها کاملا حساب‌شده بوده و تاثیر مستقیمی روی دست‌ها و پا‌ها و بازو‌ها دارند.

این ورزش هوازی علاوه بر کاهش وزن، با کشش ماهیچه‌ها شکل و فرم زیبایی به اندام شما می‌دهد. هنگامی که به کلاس ایروبیک می‌روید، ممکن است مراحل خسته کننده‌ای را دنبال کنید. پس از چند هفته کلاس را ترک کنید، زیرا خیلی کسل کننده است. با ورزش زومبا، شما در حال ترکیب حرکت رقص با حرکات ایروبیک هستید و ریتم رقص را نگه می‌دارید.

ورش زومبا؛ برقص تا لاغر شی!

انواع زومبا

زومبا استپ

زومبا استپ، ترکیبی از حرکات استپ ایروبیک و زومبا بوده که با هدف افزایش قدرت عضلانی و چربی‌سوزی ایجاد شده است. اگر به دنبال پا‌های خوش‌فرم و زیبا هستید، حتماً در این کلاس‌ها شرکت کنید.

زومبا تونینگ

این نوع ورزش زومبا، یک تمرین هوازی کامل است که با استفاده از وزنه، حرکات ریتمیک زومبا را دنبال می‌کنید. در این کلاس، تمامی عضلات ران‌ها، بازو‌ها و شکمتان درگیر خواهد شد.

زومبا آبی

بدون شک کلاس‌های این نوع برای افرادی است که عاشق آب و آب‌تنی هستند. کافی است تصور کنید ورزش‌کردن و تحرک‌داشتن داخل آب استخر تا چه حد نشاط‌آور خواهد بود. البته تنها فایده زومبا در آب، نشاط آن نبوده، بلکه در حین ورزش‌کردن داخل آب، مقاومت آب هم به شدتِ تمرینات، اضافه شده و بدنتان با سرعت بیشتری روی فرم خواهد آمد.

زومبا طلایی

طلایی یا همان گلد، مختص افراد میان‌سال و کهن‌سال است. در این کلاس‌ها سبک آهنگ، سرعت انجام و نوع حرکات، همه و همه براساسِ سلیقه و نیاز میان‌سالان و کهن‌سالان انتخاب می‌شود تا با انجام این تمرینات، تعادل و هماهنگی بدنشان را بهبود ببخشند.

زومبا کودکان

این کلاس با هدف تناسب اندام و نشاط کودکان ۷ تا ۱۱ سال طراحی شده تا کودکان، سبک زندگی سالم‌تری را در پیش گرفته و زندگی بانشاط‌تری داشته باشند. این کلاس باعث می‌شود تا کودکانتان اعتمادبه‌نفس بیشتری داشته باشند و از طریق بازی و ورزش، بدنشان به هماهنگی بیشتری برسد.

ورش زومبا؛ برقص تا لاغر شی!

فواید ورزش زومبا

لاغری و تناسب اندام

شما با انجام ۱۵ دقیقه حرکات زومبا می‌توانید چیزی حدود ۱۵۰ کالری بسوزانید. طراحی خاص حرکات همراه با موسیقی شاد، مزایای چربی‌سوزی این ورزش را به حداکثر می‌رساند. در رقص زومبا، حرکات بدن‌سازی نیز وجود دارد بنابراین اصلا تعجب نکنید اگر در یک کلاس زومبا خود را در حال انجام حرکت اسکات، پرس دیوار و … ببینید. جالب است بدانید که حتی اگر رژیم غذایی نداشته باشید، ورزش زومبا باز هم شما را سریع به تناسب اندام می‌رساند.

احساس خوب شادی و آرامش

یکی دیگر از فواید ورزش زومبا این است که ورزش زومبا بیشتر سرگرم کننده است و به ورزش‌های دیگر شبیه نیست. موسیقی بازی در طول زومبا جالب است و قادر به بالا بردن خلق و خوی و ساخت احساس شماست و در پایان جلسه شما احساس شادی خواهید کرد.

بهبود عملکرد قلب

زومبا باعث می‌شود که شما سریع‌تر از هر روش دیگری، ضربان قلب خود را بالابرده و به حدود ۱۴۵ ضربه در دقیقه، برسانید. زومبا مانند ورزش‌های هوازی به افزایش جذب اکسیژن کمک نموده و قلب را نیرومند می‌کند.

افزایش اعتماد به نفس

با بهبود حرکات رقص و سلامت جسمی خود در یک کلاس گروهی نظیر زومبا شما و بدن شما احساس راحتی بیشتری خواهید داشت که این امر باعث افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود.

تقویت عضلات

ریتم‌های متناوب زومبا باعث می‌شود که کشیدگی طبیعی عضلات بدن به حداکثر برسد و عضلات شکم و کمر تقویت شوند.

عوارض ورزش زومبا

برای کسانی که دچار اضافه وزن هستند و یا به دلیل مشکلات جسمی و یا سلامتی، نمی‌توانند به سرعت عمل کنند، انجام ورزش زومبا سخت است و از نقاط ضعف آن بشمار می‌رود.

اگر قبل از تمرین به درستی بدن خود را اماده نکنید، ممکن است در حین انجام حرکات دچار کشیدگی عضله شوید.

برخی افراد مانند سالخوردگان و افراد مبتلا به دیابت با توجه به شرایط خاص خود ممکن است توان انجام حرکات سریع زومبا را نداشته باشند و در صورت اجرا دچار آسیب شوند.

وسایل مورد نیاز برای ورزش زومبا

لباس مناسب

لباس مناسب یکی از فاکتور‌های مهم برای ورزش و به خصوص ورزش زومبا است. به دلیل تحرک زیاد در ورزش زومباا، لباس شما باید راحت و ضد تعریق باشد تا هنگام ورزش اذیت نشوید.

ورش زومبا؛ برقص تا لاغر شی!

ورش زومبا؛ برقص تا لاغر شی!


کفش ورزشی مناسب

کفشی که برای ورزش زومبا انتخاب می‌کنید، باید:

  • اندازه و قالب پا باشد.
  • هنگام خرید هر دو لنگه کفش را امتحان کنید.
  • افراد دارای کف پای صاف باید کفشی را انتخاب کنند که دارای لایه میانی بسیار سفت برای کنترل حرکت و کاهش میزان چرخش داخلی باشد.
  • کسانی که دارای قوس کف پای زیاد هستند باید از کفش‌هایی استفاده کنند که انعطاف پذیری بالایی داشته و از پوشیدن کفش‌هایی که پا را محدود می‌کنند، خودداری کنند.
  • افراد با قوس کف پای طبیعی باید از کفش‌هایی استفاده کنند که کف آن مختصر برآمدگی داشته باشد.
  • هرگز کفش تنگ به بهانه این که جا باز می‌کند، نخرید.

ورش زومبا؛ برقص تا لاغر شی!

ورش زومبا؛ برقص تا لاغر شی!


بطری آب

در ورزش زومبا به علت تعریق زیاد، بدن شما مایعات زیادی از دست می‌دهد. برای تجدید آب از دست رفته و مصرف مکمل‌های پروتئینی، کربوهیدراتی و ویتامین بهتر است همیشه یک بطری ورزشی همراه داشته باشید تا وقت خود را صرف باز و بسته کردن در بطری نکنید.

ورش زومبا؛ برقص تا لاغر شی!

ورش زومبا؛ برقص تا لاغر شی!


اسپری بدن

ورزش کردن زیاد باعث تعریق و دفع سموم می‌شود. بوی بد این سموم بسیار اذیت کننده است و شما را کلافه خواهد کرد. برای رهایی از این مشکل بعد از این که خود را با حوله خشک کردید، از اسپری استفاده کنید و بعد لباس‌هایتان را بپوشید.

ورش زومبا؛ برقص تا لاغر شی!

ورش زومبا؛ برقص تا لاغر شی!


حوله کوچک

همیشه یک حوله همراه خود داشته باشید تا هنگام عرق کردن دست و صورت خود را خشک کنید.

ورش زومبا؛ برقص تا لاغر شی!

ورش زومبا؛ برقص تا لاغر شی!


ساک ورزشی

برای حمل و نقل همه‌ی این وسایل به یک ساک ورزشی سبک و راحت نیاز دارید.

ورش زومبا؛ برقص تا لاغر شی!

ورش زومبا؛ برقص تا لاغر شی!

آخرین اخبار سلامت را در سایت خبری-تحلیلی رسانه ۷ بخوانید.

دسته‌ها
اخبار فرهنگی و هنری

آقای بازیگر قبل و بعد از کاهش وزن چهل کیلویی /عکس


امروز و دیروزِ من؛
چهل کیلو؛کاهش وزن…دوستون دارم❤💪